パワーアップしたオートミール、亜麻の種とナッツ入り
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
甲状腺サポートのための、極めて健康的な脂肪による低グリセミック指数の朝食。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
オートミール
🌾グルテン
60 g
りんご
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
1 個
挽き割り亜麻仁
1 大さじ
クルミ
🌰木の実
30 g
シナモン
0.5 小さじ
Water
250 ml
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
オートミールと亜麻の種を水と一緒に小さな鍋に入れるよ。
2
中火で煮詰まるまで煮てね。
3
シナモンと刻んだリンゴを混ぜ込むんだ。
4
盛り付けのときに30gのナッツをふりかけ、エクストラバージンオリーブオイルを少し垂らすと、もう最高だよ！（これはお好みでね！）
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー541
総脂質30.1g
飽和脂肪酸3.1g
一価不飽和脂肪酸5.1g
多価不飽和脂肪酸20.0g
ナトリウム7.0mg
総炭水化物57.1g
食物繊維14.9g
水溶性食物繊維4.9g
不溶性食物繊維10.0g
総糖類6.8g
ネット炭水化物42.1g
タンパク質17.7g
ビタミン
ビタミンE0.6mg
葉酸77.5mcg
ミネラル
カルシウム127.2mg
鉄分4.8mg
マグネシウム215.5mg
リン519.5mg
亜鉛3.5mg
セレン22.4mcg
ヨウ素3.3mcg
カリウム574.0mg
その他
オメガ36.2g
オメガ613.8g
グリセミック指数56.6
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠