ライ麦パン、スキムチーズとパプリカ添え
✨
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
食物繊維たっぷりのシンプルサンドイッチ！夕食や軽食にぴったりだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
0 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
0 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
作り方
1
全粒粉ライ麦パンにバターを薄く塗ってね。
2
スキムチーズのスライスをのせちゃおう。
3
パプリカをスライスして、一緒に食べるとおいしいよ！ Kukta AI と Kis Kukta で最高の料理体験を！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 低脂肪チーズ（例：トルナイ、ライトモッツァレラ）
カロリー176
総脂質6.4g
飽和脂肪酸2.9g
トランス脂肪酸0.1g
一価不飽和脂肪酸2.1g
多価不飽和脂肪酸0.8g
コレステロール27.4mg
ナトリウム240.3mg
総炭水化物14.3g
食物繊維2.0g
水溶性食物繊維0.6g
不溶性食物繊維1.5g
総糖類2.4g
添加糖0.3g
ネット炭水化物12.2g
タンパク質9.9g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.7mg
ビタミンB120.5mcg
葉酸19.1mcg
ミネラル
カルシウム223.2mg
鉄分0.9mg
マグネシウム15.6mg
リン200.7mg
亜鉛1.0mg
セレン5.1mcg
ヨウ素1.6mcg
カリウム188.2mg
その他
オメガ30.0g
オメガ60.6g
グリセミック指数16.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠