賢いダイエット

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ひよこ豆とツナのフレッシュ野菜サラダ

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🐟魚

🍷ヒスタミン

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

ひよこ豆、ツナ、新鮮な野菜を使った、タンパク質たっぷりのサラダ！レモン風味のドレッシングでさっぱりと。

作成者

Nutrista AI

0 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

ツナ缶（水煮またはオイル漬け）

🐟魚

🍷ヒスタミン

100 g

きゅうり

0.5 個

トマト

🍅ナイトシェード

1 個

パプリカ

🍅ナイトシェード

0.5 個

オリーブオイル

1 大さじ

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

Salt

1 ピンチ

黒コショウ

1 ピンチ

ひよこ豆缶

🧅高FODMAP

100 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

0 分

食分

allergens

🐟魚

🍷ヒスタミン

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

🧅高FODMAP

作り方

ひよこ豆を水洗いして、水気を切ってね。

ツナ缶の油か水を切ってね。

きゅうり、トマト、パプリカをさいの目状にカット！

ボウルにひよこ豆、ツナ、さいの目切りにした野菜を混ぜ合わせます。

ドレッシングを作ります。オリーブオイル、レモン汁、塩、コショウを混ぜ合わせます。

サラダにドレッシングをかけ、すぐにお召し上がりくださいね！Kukta AIがあれば、こんなにお手軽においしい料理が作れちゃう！Kis Kuktaもおすすめだよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー447

総脂質18.4g

飽和脂肪酸2.6g

一価不飽和脂肪酸11.5g

多価不飽和脂肪酸3.1g

コレステロール43.0mg

ナトリウム634.2mg

総炭水化物33.0g

食物繊維9.0g

水溶性食物繊維2.2g

不溶性食物繊維6.2g

総糖類7.9g

ネット炭水化物22.7g

タンパク質38.9g

ビタミン

ビタミンD5.7mcg

ビタミンE3.4mg

ビタミンB1210.0mcg

葉酸197.8mcg

ミネラル

カルシウム78.2mg

鉄分4.1mg

マグネシウム91.3mg

リン430.8mg

亜鉛2.1mg

セレン93.9mcg

ヨウ素18.9mcg

カリウム748.7mg

その他

オメガ30.4g

オメガ62.6g

グリセミック指数38.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
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みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整