レモンヨーグルトのオートミール
✨
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
複合炭水化物とタンパク質が豊富な、爽やかな朝食だよ！ 満腹感が長続きするからおすすめ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
オートミールと水を小さめの鍋に入れよう。
2
中火で、とろみがつくまで煮詰めてね（約5分）。
3
火からおろして、少し冷まそう。
4
ギリシャヨーグルトとレモンの皮を混ぜてね！
5
食べる前にチアシードをパラパラっとかけちゃって。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー266
総脂質6.3g
飽和脂肪酸1.1g
一価不飽和脂肪酸1.2g
多価不飽和脂肪酸3.8g
コレステロール5.0mg
ナトリウム38.7mg
総炭水化物35.0g
食物繊維8.0g
水溶性食物繊維2.5g
不溶性食物繊維5.5g
総糖類3.9g
ネット炭水化物27.0g
タンパク質17.3g
ビタミン
ビタミンE0.3mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸34.8mcg
ミネラル
カルシウム201.3mg
鉄分2.7mg
マグネシウム100.4mg
リン385.6mg
亜鉛2.2mg
セレン29.0mcg
ヨウ素13.0mcg
カリウム329.6mg
その他
オメガ31.8g
オメガ62.0g
グリセミック指数34.8
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炭水化物:18g
脂質:15g
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