賢いダイエット

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ズッキーニのお焼き (オートミール入り)

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🌾グルテン

🥚卵

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

油を極力使わない、オーブンで焼くヘルシー野菜のお焼き！ガーリックヨーグルトソースで召し上がれ♪

作成者

Nutrista AI

35 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

ズッキーニ

800 g

Zabpehely

🌾グルテン

150 g

たまご

🥚卵

3 個

ギリシャヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

200 g

オリーブオイル

1 大さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

ディル

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

35 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥚卵

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

ズッキーニをすりおろして塩もみし、10分ほど置く。

ズッキーニの水分をよーく絞る。

ズッキーニ、卵、細かいオートミール、スパイスを混ぜ合わせる。はい、これで準備OK！ Kukta AI にお任せ！ Kis Kukta と一緒に、夢の調理体験を始めよう！

クッキングシートを敷いた天板に、丸い形に並べていこう！

表面にオリーブオイルを薄ーく塗ってね。

200℃で20～25分焼いて、途中でひっくり返してね！

ヨーグルトとニンニクを混ぜて、ディップソースを作っちゃおう！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Zabpehely
ディル

カロリー173

総脂質10.2g

飽和脂肪酸3.3g

一価不飽和脂肪酸4.8g

多価不飽和脂肪酸1.4g

コレステロール148.0mg

ナトリウム89.8mg

総炭水化物9.2g

食物繊維2.1g

水溶性食物繊維0.6g

不溶性食物繊維1.5g

総糖類7.3g

ネット炭水化物7.1g

タンパク質12.3g

ビタミン

ビタミンD0.8mcg

ビタミンE1.2mg

ビタミンB120.6mcg

葉酸76.2mcg

ミネラル

カルシウム118.4mg

鉄分1.7mg

マグネシウム48.4mg

リン240.0mg

亜鉛1.4mg

セレン13.0mcg

ヨウ素27.3mcg

カリウム677.6mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.3g

グリセミック指数47.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整