チーズクリーム フレッシュ野菜 アンド 全粒粉パンで
✨
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
軽くてフレッシュな朝ごはんはチーズクリームとカリカリ野菜、全粒粉パンと一緒だよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
0 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
カッテージチーズ
🥛乳
🥛乳糖
500 g
サワークリーム 20%
🥛乳
🥛乳糖
100 g
新玉ねぎ
🧅高FODMAP
2 個
新鮮なディル
2 大さじ
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
8 スライス
きゅうり
1 個
パプリカ
🍅ナイトシェード
1 個
Salt
0.5 小さじ
黒コショウ
0.25 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
0 分
食分
4
allergens
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
チーズをボウルに入れてフォークでつぶすね。
2
サワークリーム、みじんに切った青ねぎとホースラディッシュを混ぜよう。
3
塩とコショウで味付けして、クリーミーになるまでよく混ぜるね。
4
ピーマンとキュウリを洗って薄切りにしようね！
5
チーズクリームを全粒粉パンと新鮮な野菜と一緒に盛るよ。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- サワークリーム 20%
カロリー266
総脂質11.3g
飽和脂肪酸3.1g
トランス脂肪酸0.1g
一価不飽和脂肪酸1.5g
多価不飽和脂肪酸1.3g
コレステロール18.8mg
ナトリウム523.1mg
総炭水化物29.3g
食物繊維4.7g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維3.2g
総糖類8.5g
添加糖1.0g
ネット炭水化物23.8g
タンパク質25.8g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.0mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸82.5mcg
ミネラル
カルシウム183.1mg
鉄分2.3mg
マグネシウム58.5mg
リン381.4mg
亜鉛1.4mg
セレン19.1mcg
ヨウ素15.6mcg
カリウム484.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.9g
グリセミック指数70.0
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