リンゴとシナモンの風味豊かなチーズクリーム、カリカリのオートミール添え
✨
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高FODMAP
+1
さっと作れる、体に優しいワークアウト前のプロテインスナックだよ。準備：8分。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
0 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
つぶつぶトゥーロー
🥛乳
🥛乳糖
500 g
プレーンヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
200 g
りんご
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
2 個
オートミール
🌾グルテン
60 g
シナモン
2 小さじ
Salt
1 ピンチ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
0 分
食分
4
allergens
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
チーズとヨーグルトを混ぜて、クリーミーにするよ。
2
リンゴをすりおろして、クリームに混ぜちゃおう。
3
シナモンとひとつまみの塩で風味付けしてね。
4
4つのお皿に分けよう！
5
食べる直前にオートミールをふりかけると、サクサク感が楽しめるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー292
総脂質11.5g
飽和脂肪酸6.9g
一価不飽和脂肪酸3.0g
多価不飽和脂肪酸0.8g
コレステロール37.8mg
ナトリウム105.7mg
総炭水化物22.5g
食物繊維3.5g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維2.2g
総糖類9.9g
ネット炭水化物19.0g
タンパク質24.7g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.3mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸31.5mcg
ミネラル
カルシウム213.5mg
鉄分1.1mg
マグネシウム47.3mg
リン330.2mg
亜鉛1.3mg
セレン18.8mcg
ヨウ素23.8mcg
カリウム329.2mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.6g
グリセミック指数72.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠