ツナと豆とゆで卵のサラダ
✨
🐟魚
🥚卵
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸と食物繊維がたっぷり！満足感のある夕食だよ。あっという間に作れて、調理もほとんどいらないから楽ちん♪
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ツナ缶（塩水漬け）
🐟魚
1 缶
赤インゲン豆缶
🧅高FODMAP
50 g
たまご
🥚卵
1 個
Vegyes salátakeverék
100 g
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.25 頭
オリーブオイル
1 大さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🐟魚
🥚卵
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
卵を固ゆでにするよ（10分くらいかな）。
2
その間に、サラダを洗って、トマトと紫玉ねぎを切っておこう！
3
ツナ缶と豆の水を切ってね。
4
ボウルに野菜、豆、ツナを混ぜ合わせるよ！
5
オリーブオイルとレモン汁をたらーりとかけてね。
6
ゆで卵を4等分に切って、上に乗せたら出来上がり～！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー563
総脂質22.0g
飽和脂肪酸4.2g
一価不飽和脂肪酸12.9g
多価不飽和脂肪酸3.6g
コレステロール258.0mg
ナトリウム1022.6mg
総炭水化物16.5g
食物繊維5.9g
水溶性食物繊維1.9g
不溶性食物繊維4.0g
総糖類3.5g
ネット炭水化物10.6g
タンパク質72.1g
ビタミン
ビタミンD5.8mcg
ビタミンE4.8mg
ビタミンB125.8mcg
葉酸126.8mcg
ミネラル
カルシウム123.3mg
鉄分6.8mg
マグネシウム110.6mg
リン599.1mg
亜鉛3.0mg
セレン173.9mcg
ヨウ素90.5mcg
カリウム1046.0mg
その他
オメガ30.8g
オメガ62.7g
グリセミック指数43.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠