鶏肉とキヌアのサラダ
✨
🌽トウモロコシ
グルテンフリーで高タンパク！お弁当にもぴったりのランチだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉（フィレ）
600 g
キヌア (乾燥)
160 g
ミックス野菜（にんじん、グリーンピース、とうもろこし）
🌽トウモロコシ
400 g
オリーブオイル
1 大さじ
Water
400 ml
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🌽トウモロコシ
作り方
1
キヌアはよーく洗ってから、倍の量の水で炊いてね！
2
鶏むね肉をさいの目状に切って、塩コショウで味付け。ちょっとの油でフライパンで炒めるだけ！
3
ミックスベジタブルをシャキシャキ感が残るように炒めてね。
4
大きなボウルに、調理済みのキヌア、ローストチキン、野菜を混ぜ合わせるよ。
5
レモン汁を少し加えて風味をプラス！
6
4人分に分けてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー415
総脂質8.2g
飽和脂肪酸1.3g
一価不飽和脂肪酸4.0g
多価不飽和脂肪酸2.3g
コレステロール87.0mg
ナトリウム119.6mg
総炭水化物40.7g
食物繊維6.3g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維4.5g
総糖類6.0g
ネット炭水化物34.4g
タンパク質42.8g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE2.4mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸149.6mcg
ミネラル
カルシウム65.3mg
鉄分3.4mg
マグネシウム150.8mg
リン556.8mg
亜鉛2.7mg
セレン42.6mcg
ヨウ素6.0mcg
カリウム926.2mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.0g
グリセミック指数66.2
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