イングリッシュブレックファスト (全粒粉パン使用)

🥚
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP

ヘルシーなイングリッシュブレックファストはいかが? 全粒粉パンと最小限の油で作るよ!

作成者
NutristaNutrista AI
イングリッシュブレックファスト (全粒粉パン使用)
20
2 食分
中級

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材料
たまご
たまご
🥚
2
燻製ベーコン
燻製ベーコン
50 g
きのこ(例:マッシュルーム)
きのこ(例:マッシュルーム)
100 g
トマト
トマト
🍅ナイトシェード
1
焼き豆(缶詰)
焼き豆(缶詰)
🧅高FODMAP
150 g
全粒粉パン
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
2 スライス
オリーブオイル
オリーブオイル
1 小さじ

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追加情報
調理時間
20
食分
2
allergens
🥚
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1

マッシュルームはスライス、トマトは半分にカットしてね。

2

フライパンに少し油をひいて、ベーコンをカリカリになるまで炒めて一旦取り出すよ。

3

同じフライパンで、マッシュルームとトマトを炒めるだけ!

4

お豆を小さいお鍋で温めるよ。

5

卵は、目玉焼きにするか、溶いてスクランブルエッグにするか、好きな方で作ってね!

6

全粒粉のパンをトーストするよ。

7

お皿にトースト、ベーコン、卵、豆、きのこ、トマトを盛り付けたら、いただきまーす! Kukta AI と Kis Kukta で作ったみたいに完璧だね!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー403
総脂質25.7g
飽和脂肪酸2.2g
一価不飽和脂肪酸3.9g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール186.0mg
ナトリウム364.3mg
総炭水化物26.1g
食物繊維6.9g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維4.3g
総糖類4.6g
添加糖0.5g
ネット炭水化物18.3g
タンパク質17.2g
ビタミン
ビタミンD1.1mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸207.0mcg
ミネラル
カルシウム84.5mg
鉄分3.4mg
マグネシウム63.0mg
リン309.5mg
亜鉛1.8mg
セレン27.0mcg
ヨウ素26.8mcg
カリウム544.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.7g
グリセミック指数56.0
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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