賢いダイエット

ログイン

ブルーベリー入り亜麻仁オートミール

✨

🌰木の実

🌾グルテン

🍎果糖

食物繊維たっぷりでホルモンバランスにも優しい朝食は、消化を助け、血糖値を安定させる効果も期待できるよ！

作成者

Nutrista AI

10 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

ブルーベリー

🍎果糖

80 g

クルミ

🌰木の実

10 g

シナモン

1 ピンチ

Zabpehely

🌾グルテン

50 g

挽き割り亜麻仁

1 大さじ

アーモンドミルク（無糖）

🌰木の実

200 ml

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

10 分

食分

allergens

🌰木の実

🌾グルテン

🍎果糖

作り方

まずは、お鍋にオートミールを量って入れよう。

アーモンドミルクと水を加えて、中火で温め始めてね。

挽いた亜麻仁とシナモンをひとつまみ加えるよ！

とろみがつくまで、弱火で5～7分煮るのがコツだよ！

火からおろして、2分ほど置いてね。

盛り付けのときに、ブルーベリーを混ぜて、刻んだナッツを上からパラパラっとかければ、もう最高！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Zabpehely

カロリー221

総脂質15.4g

飽和脂肪酸1.4g

一価不飽和脂肪酸3.5g

多価不飽和脂肪酸9.7g

ナトリウム85.5mg

総炭水化物18.1g

食物繊維7.2g

水溶性食物繊維2.1g

不溶性食物繊維5.1g

総糖類8.9g

ネット炭水化物10.9g

タンパク質5.6g

ビタミン

ビタミンE3.6mg

葉酸31.5mcg

ミネラル

カルシウム295.9mg

鉄分1.8mg

マグネシウム90.8mg

リン179.3mg

亜鉛1.3mg

セレン4.8mcg

ヨウ素0.3mcg

カリウム297.5mg

その他

オメガ34.4g

オメガ65.3g

グリセミック指数93.9

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整