パプリカとハーブ入りカッテージチーズクリーム
✨
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
カルシウムとタンパク質が豊富で、軽くて涼しい朝食または午前10時の軽食にぴったり！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
低脂肪カッテージチーズをボウルに入れ、ヨーグルトと混ぜてクリーム状にするよ。
2
チャイブとパセリを細かく刻み、クリームに混ぜ合わせるの。
3
健康的な脂肪を摂るためにオリーブオイルを加えてね！ Kis Kukta AI (ククタAI) と一緒なら、夢のような食事がすぐにできるよ！
4
パプリカを細切りにするよ。
5
ディップみたいにパプリカにつけてクリームを食べるか、パンに塗って食べちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー165
総脂質9.1g
飽和脂肪酸3.2g
トランス脂肪酸0.1g
一価不飽和脂肪酸4.6g
多価不飽和脂肪酸0.9g
コレステロール16.9mg
ナトリウム47.5mg
総炭水化物6.2g
食物繊維0.9g
水溶性食物繊維0.3g
不溶性食物繊維0.6g
総糖類5.4g
ネット炭水化物5.4g
タンパク質15.8g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.5mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸43.1mcg
ミネラル
カルシウム114.0mg
鉄分0.4mg
マグネシウム20.8mg
リン227.6mg
亜鉛0.6mg
セレン5.7mcg
ヨウ素13.0mcg
カリウム269.2mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.6g
グリセミック指数41.1
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠