植物性ミルクで作るライス粥
✨
消化不良の時にも優しい朝食だよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
作り方
1
植物性ミルクでライスフレークを柔らかくなるまで煮てね。
2
出来上がったら、少し置いておこう。
3
バニラを少し加えて風味をつけても良いけど、砂糖は出来るだけ加えないでね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー294
総脂質3.0g
飽和脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸0.9g
多価不飽和脂肪酸1.7g
ナトリウム100.1mg
総炭水化物61.6g
食物繊維1.5g
水溶性食物繊維0.5g
不溶性食物繊維1.0g
総糖類13.6g
添加糖0.1g
ネット炭水化物60.1g
タンパク質4.5g
ビタミン
ビタミンD2.5mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB120.9mcg
葉酸10.0mcg
ミネラル
カルシウム300.1mg
鉄分1.3mg
マグネシウム45.0mg
リン200.0mg
亜鉛0.9mg
セレン10.3mcg
カリウム125.9mg
その他
オメガ30.0g
オメガ60.9g
グリセミック指数252.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠