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ほうれん草とパプリカの卵焼き（フリッタータ）

✨

🥚卵

🍅ナイトシェード

手軽でおいしい、タンパク質たっぷりの卵料理はいかが？新鮮な野菜もたっぷり摂れて、朝食にも作り置きにもピッタリだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご

🥚卵

8 個

新鮮なほうれん草

100 g

パプリカ

🍅ナイトシェード

1 個

オリーブオイル

1 大さじ

Salt

0.5 小さじ

黒コショウ

0.5 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🥚卵

🍅ナイトシェード

作り方

オーブンを180℃に予熱しておいてね！

ボウルに卵を割り入れ、塩とコショウでよーく混ぜるよ。

洗って刻んだほうれん草と、さいの目に切ったパプリカも混ぜちゃおう！

耐熱皿かフライパンにオリーブオイルを塗ってね！

卵液を型に流し込もう！

卵が固まって表面が золотистый になるまで、20～25分焼いてみて！

切り分けて、アツアツでも冷たくてもおいしいよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー187

総脂質13.4g

飽和脂肪酸3.6g

一価不飽和脂肪酸6.4g

多価不飽和脂肪酸2.4g

コレステロール372.0mg

ナトリウム401.2mg

総炭水化物2.7g

食物繊維1.0g

水溶性食物繊維0.3g

不溶性食物繊維0.7g

総糖類1.3g

ネット炭水化物1.8g

タンパク質13.5g

ビタミン

ビタミンD2.0mcg

ビタミンE2.3mg

ビタミンB121.1mcg

葉酸101.4mcg

ミネラル

カルシウム84.9mg

鉄分2.5mg

マグネシウム34.5mg

リン213.7mg

亜鉛1.5mg

セレン30.3mcg

ヨウ素55.3mcg

カリウム311.6mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.4g

グリセミック指数5.7

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ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整