賢いダイエット

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野菜と七面鳥のフリッタータ

✨

🥚卵

🧅高FODMAP

低脂肪の七面鳥ハムと新鮮なほうれん草を使った、卵ベースの軽い朝食だよ。作り置きにもぴったり！

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご（Lサイズ）

🥚卵

8 個

Pulykamell Sonka

200 g

新鮮なほうれん草

100 g

新玉ねぎ

🧅高FODMAP

2 個

オリーブオイル

1 大さじ

Salt

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🥚卵

🧅高FODMAP

作り方

オーブンを180℃に予熱してね。

ボウルに卵を割り入れ、塩コショウで味付けして、よーく混ぜて。

七面鳥ハムをさいの目状に切って、ネギを輪切りにするよ。

フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎとハムを数分炒めるよ。

ほうれん草を加えて、しんなりするまで炒めてね。

卵液をフライパンに、すべての材料の上にかけるよ。

オーブンに入れて（フライパンがオーブン対応なら）、またはオーブン皿に移してね。

卵が固まるまで、約15〜20分焼けばできあがり！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Pulykamell Sonka

カロリー189

総脂質15.7g

飽和脂肪酸3.7g

一価不飽和脂肪酸6.6g

多価不飽和脂肪酸2.2g

コレステロール372.0mg

ナトリウム201.2mg

総炭水化物4.2g

食物繊維1.2g

水溶性食物繊維0.3g

不溶性食物繊維0.9g

総糖類1.4g

ネット炭水化物2.2g

タンパク質21.5g

ビタミン

ビタミンD2.0mcg

ビタミンE2.1mg

ビタミンB121.1mcg

葉酸111.5mcg

ミネラル

カルシウム92.8mg

鉄分2.7mg

マグネシウム33.0mg

リン220.8mg

亜鉛1.5mg

セレン31.1mcg

ヨウ素29.3mcg

カリウム346.5mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.0g

グリセミック指数7.5

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