トゥーロシュとオートミールを使ったパンケーキ
✨
🌾グルテン
🥛乳
🥚卵
🥛乳糖
朝食や夕食にぴったりの、高タンパクな定番パンケーキの変わり種だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
Zabpehely
🌾グルテン
40 g
スキムミルクで作ったカッテージチーズ
🥛乳
🥛乳糖
80 g
たまご
🥚卵
1 個
Kókuszolaj (vagy olaj a sütéshez)
1 小さじ
プレーンヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🥚卵
🥛乳糖
作り方
1
オートミールを粉状になるまで挽いてね（またはオートミール粉を使って）。
2
オートミール粉、卵、トゥーロシュ、そして少量の水を混ぜて、濃い目のパンケーキ生地を作るんだ。
3
ひとつまみの塩と甘味料で味付けしてね！
4
焦げ付き防止のフライパンに薄く油をひいてね！
5
小さめで厚めのパンケーキ（アメリカンタイプ）を焼いてこ！片面2-3分くらいかな。
6
盛り付けは、上にちょこっとプレーンヨーグルトを乗せるとマジうまいよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Zabpehely
カロリー187
総脂質10.6g
飽和脂肪酸6.4g
一価不飽和脂肪酸2.4g
多価不飽和脂肪酸1.1g
コレステロール191.9mg
ナトリウム108.9mg
総炭水化物4.1g
総糖類4.1g
ネット炭水化物4.1g
タンパク質18.1g
ビタミン
ビタミンD1.1mcg
ビタミンE0.5mg
ビタミンB121.0mcg
葉酸34.1mcg
ミネラル
カルシウム117.9mg
鉄分1.0mg
マグネシウム16.4mg
リン233.0mg
亜鉛1.0mg
セレン23.1mcg
ヨウ素37.0mcg
カリウム187.9mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.1g
グリセミック指数29.2
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