賢いダイエット

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鶏ひき肉と豆のチリボウル（ちょい辛）

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🥛乳

🧅高FODMAP

🌽トウモロコシ

🍅ナイトシェード

洗い物少なめ、お弁当にもピッタリ！高タンパク、食物繊維たっぷり！準備：10分、調理：25分。

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

七面鳥ひき肉

600 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

120 g

ニンニク

🧅高FODMAP

3 片

コーン（缶詰）

🌽トウモロコシ

1 缶

トマト（缶詰、カット、無塩）

🍅ナイトシェード

2 缶

オリーブオイル

1 大さじ

粉末クミン

2 小さじ

燻製パプリカ

🍅ナイトシェード

2 小さじ

プレーンヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

120 g

Salt

1 小さじ

挽いた黒コショウ

1 小さじ

赤インゲン豆缶

🧅高FODMAP

2 缶

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🥛乳

🧅高FODMAP

🌽トウモロコシ

🍅ナイトシェード

🥛乳糖

作り方

玉ねぎとにんにくをみじん切りにする。

鍋にオリーブオイルをひいて、玉ねぎを3分炒める。

鶏ひき肉を加えて、白っぽくなるまで炒める。

スパイス（クミン、パプリカ）をふりかけ、30秒混ぜてね！

トマト缶と水200mlを投入！

水洗いした豆とコーンを加えちゃって。

とろみがつくまで15〜18分煮込んで、塩コショウで味を調えてね。

お皿に盛り付けたら、ヨーグルトをかけちゃう。はい、召し上がれ！ Kukta AIがあれば、毎日美味しい料理が楽しめるよ！ Kis Kuktaもよろしくね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー493

総脂質20.2g

飽和脂肪酸5.0g

一価不飽和脂肪酸7.7g

多価不飽和脂肪酸4.8g

コレステロール114.9mg

ナトリウム1056.5mg

総炭水化物43.6g

食物繊維13.7g

水溶性食物繊維3.8g

不溶性食物繊維9.0g

総糖類9.5g

ネット炭水化物27.2g

タンパク質37.8g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE2.3mg

ビタミンB121.8mcg

葉酸166.4mcg

ミネラル

カルシウム166.6mg

鉄分7.7mg

マグネシウム132.8mg

リン551.2mg

亜鉛5.3mg

セレン40.4mcg

ヨウ素10.4mcg

カリウム1213.3mg

その他

オメガ30.2g

オメガ64.0g

グリセミック指数138.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整