ギリシャヨーグルトとカボチャの種
✨
🥛乳
🥛乳糖
手軽にカルシウム補給！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
1 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
1 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
ヨーグルトに種をかけて、召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー201
総脂質11.7g
飽和脂肪酸5.2g
一価不飽和脂肪酸3.4g
多価不飽和脂肪酸2.2g
コレステロール25.5mg
ナトリウム54.7mg
総炭水化物7.1g
食物繊維0.6g
水溶性食物繊維0.2g
不溶性食物繊維0.5g
総糖類6.1g
ネット炭水化物6.5g
タンパク質17.9g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.4mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸20.8mcg
ミネラル
カルシウム169.6mg
鉄分1.0mg
マグネシウム75.7mg
リン378.3mg
亜鉛1.5mg
セレン4.2mcg
ヨウ素19.7mcg
カリウム292.4mg
その他
オメガ30.0g
オメガ62.1g
グリセミック指数52.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠