ほうれん草とキノコの卵焼き - パワーアップ！
✨
🥚卵
🌰木の実
🧂グルタミン酸
ゆっくり吸収される野菜と健康的な脂肪で甲状腺をサポートする、栄養満点の朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌰木の実
🧂グルタミン酸
作り方
1
キノコをスライスして、オリーブオイル小さじ1で炒めるだけ！
2
新鮮なほうれん草を加えて、一緒に蒸し焼きにしてね。
3
卵を少量の塩とコショウで溶き、野菜の上にかければOK!
4
パイ生地を焼き上げよう。
5
盛り付ける前に、刻んだクルミを振りかけると、あら、おしゃれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー362
総脂質31.2g
飽和脂肪酸5.8g
一価不飽和脂肪酸15.4g
多価不飽和脂肪酸8.4g
コレステロール372.0mg
ナトリウム184.5mg
総炭水化物5.5g
食物繊維2.3g
水溶性食物繊維0.4g
不溶性食物繊維1.4g
総糖類2.2g
ネット炭水化物3.3g
タンパク質17.1g
ビタミン
ビタミンD2.1mcg
ビタミンE4.2mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸172.8mcg
ミネラル
カルシウム116.9mg
鉄分3.7mg
マグネシウム71.8mg
リン300.1mg
亜鉛2.1mg
セレン35.6mcg
ヨウ素60.8mcg
カリウム620.2mg
その他
オメガ31.2g
オメガ67.3g
グリセミック指数16.5
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