ヨーグルトツナサラダ
✨
🐟魚
🥛乳
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
+2
さっと作れるランチや夕食に！タンパク質もたっぷり、しかも火を使わないよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
シーチキン缶詰（塩水漬け）
🐟魚
🍷ヒスタミン
150 g
パプリカ
🍅ナイトシェード
100 g
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
20 g
プレーンヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
2 大さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 小さじ
Salt
1 ピンチ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🐟魚
🥛乳
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
ツナ缶（食塩水漬け）の水を切ってね。
2
ピーマンと玉ねぎをさいの目状にカット！
3
ツナ、野菜、ヨーグルトを混ぜ合わせれば完成！簡単でしょ？
4
レモン汁、塩、コショウで味を調えてね！
5
そのまま食べるか、レタスの上に乗せて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー232
総脂質2.5g
飽和脂肪酸1.0g
一価不飽和脂肪酸0.4g
多価不飽和脂肪酸0.7g
コレステロール48.8mg
ナトリウム663.3mg
総炭水化物9.6g
食物繊維2.5g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維1.6g
総糖類6.6g
ネット炭水化物7.1g
タンパク質40.5g
ビタミン
ビタミンD3.0mcg
ビタミンE2.8mg
ビタミンB123.4mcg
葉酸55.9mcg
ミネラル
カルシウム67.7mg
鉄分2.5mg
マグネシウム58.1mg
リン298.8mg
亜鉛1.5mg
セレン100.0mcg
ヨウ素44.5mcg
カリウム645.6mg
その他
オメガ30.4g
オメガ60.2g
グリセミック指数29.3
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