जुकिनी के साथ स्टफ्ड टर्की ब्रेस्ट

🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

आसान स्टफ्ड डिश, कार्बोहाइड्रेट कम करने के लिए आलू की जगह जुकिनी और कम वसा वाले खट्टे क्रीम के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
जुकिनी के साथ स्टफ्ड टर्की ब्रेस्ट
50 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
टर्की कीमा
टर्की कीमा
500 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
2 टुकड़े
ब्राउन राइस (Brown Rice)
ब्राउन राइस (Brown Rice)
100 g
Zsírszegény tejföl
Zsírszegény tejföl
🥛दूध
🥛लैक्टोज
150 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
50 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ब्राउन राइस को नमक वाले पानी में आधा नरम होने तक उबालें।

2

बारीक कटे प्याज के साथ थोड़े से तेल में टर्की के कीमा बनाया हुआ मांस भूनें, नमक, काली मिर्च डालें और लाल शिमला मिर्च डालें।

3

जुकिनी को धोकर स्लाइस में काट लें (छीलने की जरूरत नहीं है)।

4

एक आग प्रतिरोधी कटोरे को थोड़े से तेल से चिकना करें। परतें बिछाएँ: तोरी, चावल, मांस, खट्टा क्रीम, फिर दोहराएँ।

5

ऊपर तोरी से ढकें और बाकी बचे खट्टे क्रीम से ब्रश करें।

6

लगभग 30-35 मिनट के लिए 180 डिग्री पर बेक करें, जब तक कि ऊपर का भाग सुनहरा भूरा न हो जाए।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी364
कुल वसा19.1g
सैचुरेटेड वसा5.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.8g
कोलेस्ट्रॉल103.8mg
सोडियम103.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट22.4g
फाइबर1.3g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर0.9g
कुल चीनी2.6g
नेट कार्ब्स20.2g
प्रोटीन25.3g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E0.9mg
विटामिन B121.5mcg
फोलेट21.1mcg
खनिज
कैल्शियम72.3mg
आयरन2.2mg
मैग्नीशियम63.3mg
फॉस्फोरस359.5mg
जिंक3.8mg
सेलेनियम35.2mcg
आयोडीन8.4mcg
पोटैशियम470.3mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-63.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स16.3
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