आसान स्टफ्ड डिश, कार्बोहाइड्रेट कम करने के लिए आलू की जगह जुकिनी और कम वसा वाले खट्टे क्रीम के साथ।






ब्राउन राइस को नमक वाले पानी में आधा नरम होने तक उबालें।
बारीक कटे प्याज के साथ थोड़े से तेल में टर्की के कीमा बनाया हुआ मांस भूनें, नमक, काली मिर्च डालें और लाल शिमला मिर्च डालें।
जुकिनी को धोकर स्लाइस में काट लें (छीलने की जरूरत नहीं है)।
एक आग प्रतिरोधी कटोरे को थोड़े से तेल से चिकना करें। परतें बिछाएँ: तोरी, चावल, मांस, खट्टा क्रीम, फिर दोहराएँ।
ऊपर तोरी से ढकें और बाकी बचे खट्टे क्रीम से ब्रश करें।
लगभग 30-35 मिनट के लिए 180 डिग्री पर बेक करें, जब तक कि ऊपर का भाग सुनहरा भूरा न हो जाए।
रेसिपी के कुछ उत्पादों में पोषण डेटा गायब है। नीचे दिखाए गए कुल मूल्य अधूरे हो सकते हैं।
डेटा अधूरे उत्पाद:
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

यह एक हल्का, कीमा बनाया हुआ मांस रागु है जिसमें बहुत सारी सब्जियां हैं, जो पचाने में आसान है लेकिन पेट भरने वाला डिनर है।

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

बिना आटे के क्रीमी सब्जी, भुनी हुई टर्की ब्रेस्ट के साथ।

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

भूमध्यसागरीय शैली की दाल-सौंफ सलाद के साथ भुनी हुई सामन पट्टिका।