पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा

🥚अंडा
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
8 टुकड़े
मशरूम
मशरूम
🍷हिस्टामाइन
200 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
200 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥚अंडा
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट कर लो।

2

एक कड़ाही में, आधा जैतून का तेल डालकर बारीक कटा हुआ प्याज और मशरूम को भून लो।

3

पालक डालकर नरम होने तक पकाओ, फिर हल्का सा नमक और काली मिर्च मिला दो।

4

एक कटोरे में अंडों को फेंट लो.

5

बचे हुए तेल से बेकिंग डिश को चिकना करो, उसमें सब्जियां डालो, फिर ऊपर से अंडा डालो।

6

इसे 20-25 मिनट तक बेक करें, जब तक कि बीच का भाग भी जम न जाए।

7

टुकड़े करने से पहले ठंडा होने दें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी236
कुल वसा17.3g
सैचुरेटेड वसा4.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा9.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.8g
कोलेस्ट्रॉल372.0mg
सोडियम219.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट5.3g
फाइबर1.8g
घुलनशील फाइबर0.5g
अघुलनशील फाइबर1.1g
कुल चीनी2.3g
नेट कार्ब्स2.5g
प्रोटीन15.7g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E3.3mg
विटामिन B121.2mcg
फोलेट148.5mcg
खनिज
कैल्शियम107.1mg
आयरन3.3mg
मैग्नीशियम56.0mg
फॉस्फोरस252.5mg
जिंक1.8mg
सेलेनियम31.3mcg
आयोडीन61.1mcg
पोटैशियम576.1mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स7.5
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