पालक और टर्की की सब्जी (बिना बेसन के)

🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

बिना आटे के क्रीमी सब्जी, भुनी हुई टर्की ब्रेस्ट के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक और टर्की की सब्जी (बिना बेसन के)
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
टर्की ब्रेस्ट
टर्की ब्रेस्ट
400 g
ताज़ी हरी बीन्स
ताज़ी हरी बीन्स
600 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
150 g
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

टर्की ब्रेस्ट को क्यूब्स में काट लें और थोड़े से तेल में सुनहरा भूरा होने तक भूनें। अरे वाह, ये तो Kukta AI में भी कर सकते हो!

2

हरी बीन्स को थोड़े से पानी और लहसुन के साथ नरम होने तक भाप में पकाएँ। Kis Kukta में ये बहुत आसान है, ट्राय करो!

3

गाढ़ा करने के लिए बीन्स के एक हिस्से को दही के साथ ब्लेंड करें। सोचो, कितनी लाजवाब सब्जी बनेगी!

4

टर्की और गाढ़ी हुई ग्रेवी को वापस मिलाओ, फिर उबाल लो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी272
कुल वसा13.6g
सैचुरेटेड वसा3.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.3g
कोलेस्ट्रॉल64.9mg
सोडियम79.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट13.0g
फाइबर5.1g
घुलनशील फाइबर1.5g
अघुलनशील फाइबर3.6g
कुल चीनी6.7g
नेट कार्ब्स7.8g
प्रोटीन25.8g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.7mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट62.2mcg
खनिज
कैल्शियम117.7mg
आयरन2.8mg
मैग्नीशियम69.0mg
फॉस्फोरस304.9mg
जिंक2.9mg
सेलेनियम27.4mcg
आयोडीन11.0mcg
पोटैशियम620.7mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स36.1
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