एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
5 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
Zabpehely
Zabpehely
🌾ग्लूटेन
50 g
चिया बीज
चिया बीज
10 g
अखरोट गिरी
अखरोट गिरी
🌰ट्री नट्स
15 g
सेब
सेब
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
1 टुकड़े
पिसी हुई दालचीनी
पिसी हुई दालचीनी
1 छोटा चम्मच
बादाम का दूध (बिना चीनी)
बादाम का दूध (बिना चीनी)
🌰ट्री नट्स
150 ml

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
5 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

एक बंद होने वाले जार या कटोरे में, ओट्स, चिया सीड्स, दालचीनी और प्रोटीन पाउडर (उच्च प्रोटीन सेवन के लिए वैकल्पिक) मिलाएं। अरे, Kukta AI में और भी लाजवाब रेसिपी मिलेंगी, देखना मिस मत करना!

2

बादाम का दूध डालें और अच्छी तरह मिलाएं। Kis Kukta पर और भी स्वादिष्ट रेसिपी इंतज़ार कर रही हैं!

3

सेब को कद्दूकस कर लें और मिश्रण में मिला दें। वाह! यह तो बहुत ही आसान है, है ना?

4

इसे रात भर या कम से कम 2-3 घंटे के लिए फ्रिज में रखो।

5

सुबह परोसने से पहले मोटे कटे हुए अखरोट से सजाओ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी207
कुल वसा14.8g
सैचुरेटेड वसा1.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा2.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा9.9g
सोडियम62.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट17.6g
फाइबर8.6g
घुलनशील फाइबर1.6g
अघुलनशील फाइबर7.0g
कुल चीनी6.1g
नेट कार्ब्स9.0g
प्रोटीन4.9g
विटामिन
विटामिन E2.6mg
फोलेट14.3mcg
खनिज
कैल्शियम310.2mg
आयरन2.0mg
मैग्नीशियम71.7mg
फॉस्फोरस176.6mg
जिंक1.2mg
सेलेनियम6.7mcg
आयोडीन0.5mcg
पोटैशियम234.1mg
अन्य
ओमेगा-33.2g
ओमेगा-66.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स59.1
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