क्विनोआ और एवोकाडो के साथ भुनी हुई सामन

🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स

उच्च कैलोरी, हृदय-स्वस्थ रात्रिभोज जो वजन बढ़ाने का समर्थन करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड और स्वस्थ वसा से भरपूर है।

बनाया
NutristaNutrista AI
क्विनोआ और एवोकाडो के साथ भुनी हुई सामन
25 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
सामन फ़िले
सामन फ़िले
🐟मछली
200 g
क्विनोआ
क्विनोआ
100 g
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट करें।

2

सामन पट्टिका को थोड़े से जैतून के तेल से ब्रश करें, नमक और काली मिर्च डालें।

3

सामन को 12-15 मिनट तक बेक करें या जब तक कि वह परतदार न हो जाए।

4

इस बीच, क्विनोआ को दुगने पानी में पका लें।

5

एवोकैडो को स्लाइस में काट लें और टमाटर को बारीक काट लें।

6

पके हुए क्विनोआ को सब्जियों और थोड़े से नींबू के रस के साथ मिलाएँ।

7

भुनी हुई सैल्मन को क्विनोआ साइड डिश के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी1147
कुल वसा69.3g
सैचुरेटेड वसा12.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा35.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा15.1g
कोलेस्ट्रॉल110.0mg
सोडियम132.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट73.4g
फाइबर11.6g
घुलनशील फाइबर3.1g
अघुलनशील फाइबर7.3g
कुल चीनी4.2g
नेट कार्ब्स59.1g
प्रोटीन56.1g
विटामिन
विटामिन D21.8mcg
विटामिन E10.5mg
विटामिन B126.4mcg
फोलेट292.5mcg
खनिज
कैल्शियम82.2mg
आयरन6.0mg
मैग्नीशियम281.4mg
फॉस्फोरस884.2mg
जिंक4.6mg
सेलेनियम80.8mcg
आयोडीन64.6mcg
पोटैशियम1784.0mg
अन्य
ओमेगा-35.7g
ओमेगा-67.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स63.5
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