चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

🧅उच्च FODMAP

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

बनाया
NutristaNutrista AI
चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
300 g
गाजर
गाजर
200 g
Zöldborsó
200 g
Zabtejszín
🧅उच्च FODMAP
200 ml
Tárkony
1 चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

प्याज और कटे हुए चिकन ब्रेस्ट को थोड़े से तेल में भूनें।

2

कटी हुई गाजर और हरी मटर डालें, कुछ मिनट तक भूनें।

3

पानी डालें, नमक और काली मिर्च डालकर सब्जियों और मांस को नरम होने तक पकाएं।

4

आखिर में, तारगोन और नींबू का रस डाल दो।

5

ओट क्रीम (या लैक्टोज-फ्री क्रीम) से गाढ़ा करो, बस एक उबाल आने दो।

6

गरमा गरम परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी258
कुल वसा10.3g
सैचुरेटेड वसा1.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.5g
कोलेस्ट्रॉल43.5mg
सोडियम97.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट16.3g
फाइबर7.3g
घुलनशील फाइबर1.2g
अघुलनशील फाइबर2.2g
कुल चीनी6.7g
नेट कार्ब्स9.2g
प्रोटीन22.1g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.6mg
विटामिन B120.2mcg
फोलेट28.6mcg
खनिज
कैल्शियम140.2mg
आयरन2.3mg
मैग्नीशियम51.8mg
फॉस्फोरस215.6mg
जिंक1.1mg
सेलेनियम18.2mcg
आयोडीन3.5mcg
पोटैशियम555.6mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-63.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स17.5
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