सब्जियों के साथ भुनी हुई चिकन जांघ

🍅नाइटशेड्स

कुरकुरी भुनी हुई चिकन जांघ मौसमी सब्जियों के साथ, एक ही बर्तन में बनाकर परोसें।

बनाया
NutristaNutrista AI
सब्जियों के साथ भुनी हुई चिकन जांघ
45 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
चिकन थाइ फ़िले (बिना स्किन के)
चिकन थाइ फ़िले (बिना स्किन के)
4 टुकड़े
आलू
आलू
🍅नाइटशेड्स
500 g
गाजर
गाजर
300 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
300 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
3 चम्मच
रोज़मेरी
रोज़मेरी
1 छोटा चम्मच
पिसी हुई लाल मिर्च (पाउडर)
पिसी हुई लाल मिर्च (पाउडर)
🍅नाइटशेड्स
1 छोटा चम्मच
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
45 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

ओवन को 200°C पर प्रीहीट करें।

2

चिकन की जांघों को धोकर सुखा लें, फिर नमक, काली मिर्च और लाल मिर्च पाउडर छिड़कें।

3

आलू और गाजर को छीलकर बड़े टुकड़ों में काट लें। ब्रोकली को फ्लोरेट में तोड़ लें।

4

एक बड़ी ट्रे में सब्जियों को जैतून के तेल, नमक, काली मिर्च और रोज़मेरी के साथ मिलाओ।

5

सीजन किए हुए चिकन लेग्स को ट्रे में सब्जियों के ऊपर रखो।

6

इसे 40-45 मिनट तक बेक करें, या जब तक कि चिकन पक न जाए और त्वचा कुरकुरी न हो जाए, और सब्जियां नरम न हो जाएं और हल्की सी कैरामेल न हो जाएं। वाह!

7

तुरंत परोसें। जल्दी करो!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी330
कुल वसा15.4g
सैचुरेटेड वसा2.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा9.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.4g
कोलेस्ट्रॉल47.5mg
सोडियम603.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट34.7g
फाइबर7.6g
घुलनशील फाइबर2.6g
अघुलनशील फाइबर4.9g
कुल चीनी5.9g
नेट कार्ब्स27.2g
प्रोटीन15.6g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E3.9mg
विटामिन B120.2mcg
फोलेट85.8mcg
खनिज
कैल्शियम90.9mg
आयरन2.7mg
मैग्नीशियम68.8mg
फॉस्फोरस247.7mg
जिंक1.7mg
सेलेनियम11.6mcg
आयोडीन15.8mcg
पोटैशियम1182.5mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स131.5
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