भुनी हुई बीज के साथ कद्दू और फेटा बुलगुर सलाद

🌾ग्लूटेन
🥛दूध
💊सैलिसिलेट्स
🥛लैक्टोज

--- मीठे और नमकीन स्वादों के साथ शाकाहारी, भरने वाला दोपहर का भोजन। तैयारी: 12 मिनट, बेकिंग/पकाना: 25 मिनट।

बनाया
NutristaNutrista AI
भुनी हुई बीज के साथ कद्दू और फेटा बुलगुर सलाद
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
2 चम्मच
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
पिसी हुई काली मिर्च
पिसी हुई काली मिर्च
1 छोटा चम्मच
कद्दू
कद्दू
700 g
बल्गर
बल्गर
🌾ग्लूटेन
240 g
फेटा चीज़
फेटा चीज़
🥛दूध
🥛लैक्टोज
150 g
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
150 g
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज
50 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
💊सैलिसिलेट्स
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

--- ओवन को 200°C पर प्रीहीट करें।

2

--- कद्दू को क्यूब्स में काट लें, जैतून के तेल, नमक, काली मिर्च के साथ मिलाएं और 20 मिनट तक बेक करें।

3

--- इस बीच बुलगुर को नमकीन पानी में 10-12 मिनट तक पकाएं, फिर उसे गुनगुना होने तक ठंडा करें।

4

बुलगुर को भुने हुए कद्दू और बेबी पालक के साथ मिलाओ।

5

ऊपर से फेटा चीज़ छिड़क दो।

6

भुने हुए कद्दू के बीज डालकर सजाओ।

7

नींबू का रस छिड़कें और परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी499
कुल वसा22.8g
सैचुरेटेड वसा7.9g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा9.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा4.5g
कोलेस्ट्रॉल33.4mg
सोडियम864.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट62.4g
फाइबर13.8g
घुलनशील फाइबर2.5g
अघुलनशील फाइबर10.9g
कुल चीनी7.1g
नेट कार्ब्स48.1g
प्रोटीन19.5g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E4.5mg
विटामिन B120.6mcg
फोलेट157.1mcg
खनिज
कैल्शियम291.8mg
आयरन5.4mg
मैग्नीशियम232.7mg
फॉस्फोरस556.5mg
जिंक3.7mg
सेलेनियम9.8mcg
आयोडीन24.5mcg
पोटैशियम1198.8mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-64.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स128.3
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