नारियल के दूध वाली खट्टी सब्ज़ियों का फिश सूप

🐟मछली
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
🌽मकई

नारियल क्रीम और ताज़ी, सिरके वाली सब्ज़ी के स्ट्रिप्स के साथ विदेशी फिश सूप।

बनायाAnonymous avatarKoszta Ágnes
नारियल के दूध वाली खट्टी सब्ज़ियों का फिश सूप
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
गाजर
गाजर
1 टुकड़े
गांठ गोभी
गांठ गोभी
1 टुकड़े
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
1 टुकड़े
चीनी
चीनी
🍎फ्रक्टोज
5 g
सेब का सिरका
सेब का सिरका
🍎फ्रक्टोज
1 छोटा चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
10 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
300 g
लहसुन की कली
लहसुन की कली
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
1 छोटा चम्मच
Afrikai harcsafilé
🐟मछली
400 g
गाढ़ा नारियल क्रीम
गाढ़ा नारियल क्रीम
200 ml
खानदानी स्टार्च
खानदानी स्टार्च
🌽मकई
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🐟मछली
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
🌽मकई
तैयारी
1

गाजर, शलजम और तोरी को स्ट्रिप्स में काट लें, फिर कम से कम आधे घंटे के लिए चीनी-सिरके-तेल के घोल में मैरीनेट करें।

2

प्याज़, लहसुन और अदरक को भूनें, मछली के टुकड़े डालें।

3

स्टॉक डालकर 8-10 मिनट तक पकाएं।

4

नारियल के दूध को स्टार्च के साथ मिलाएँ, सूप को इससे गाढ़ा करें।

5

लाइम, चीनी, नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें, फिर मसालेदार सब्ज़ियों के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी358
कुल वसा25.6g
सैचुरेटेड वसा10.9g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा2.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.4g
सोडियम20.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट18.8g
फाइबर3.6g
घुलनशील फाइबर0.2g
अघुलनशील फाइबर0.3g
कुल चीनी7.1g
जोड़ी गई चीनी1.3g
नेट कार्ब्स5.6g
प्रोटीन17.3g
विटामिन
विटामिन E0.6mg
फोलेट13.5mcg
खनिज
कैल्शियम14.5mg
आयरन0.9mg
मैग्नीशियम20.4mg
फॉस्फोरस59.7mg
जिंक0.4mg
सेलेनियम3.0mcg
आयोडीन0.3mcg
पोटैशियम210.3mg
अन्य
ओमेगा-30.0g
ओमेगा-60.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स32.7
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
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अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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