भुनी हुई चुकंदर और अखरोट के साथ मसूर दाल का सलाद

🌰ट्री नट्स
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

उच्च फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर दोपहर का भोजन, जो पाचन क्रिया को बढ़ावा देता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
भुनी हुई चुकंदर और अखरोट के साथ मसूर दाल का सलाद
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
मसूर दाल
मसूर दाल
🧅उच्च FODMAP
200 g
चुकंदर
चुकंदर
300 g
अखरोट
अखरोट
🌰ट्री नट्स
30 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌰ट्री नट्स
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

मसूर दाल को नमकीन पानी में नरम होने तक पकाएँ (लगभग 20-25 मिनट), फिर छान लें।

2

इस बीच, चुकंदर को छीलकर क्यूब्स में काट लें, और थोड़े से तेल के साथ ओवन में नरम होने तक भूनें (या भाप लें)।

3

एक कटोरे में मसूर दाल और चुकंदर के क्यूब्स को एक साथ मिलाएँ।

4

थोड़े से जैतून के तेल और नींबू के रस से एक ड्रेसिंग बनाओ।

5

ड्रेसिंग के साथ सलाद को अच्छी तरह मिलाओ।

6

परोसने से पहले, ऊपर से मोटे कटे हुए अखरोट छिड़कें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी324
कुल वसा12.9g
सैचुरेटेड वसा1.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा4.7g
सोडियम61.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट38.5g
फाइबर8.0g
घुलनशील फाइबर1.5g
अघुलनशील फाइबर6.5g
कुल चीनी6.4g
नेट कार्ब्स30.5g
प्रोटीन15.3g
विटामिन
विटामिन E1.4mg
फोलेट329.3mcg
खनिज
कैल्शियम47.6mg
आयरन4.6mg
मैग्नीशियम90.3mg
फॉस्फोरस281.7mg
जिंक2.9mg
सेलेनियम5.1mcg
आयोडीन1.4mcg
पोटैशियम758.2mg
अन्य
ओमेगा-30.8g
ओमेगा-63.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स40.4
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा
आसान
25 min
4 pp
🥚अंडा
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा

236 kcal
P:16g
C:5g
F:17g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

रेसिपी देखो
पालक और टर्की की सब्जी (बिना बेसन के)
मध्यम
35 min
4 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

पालक और टर्की की सब्जी (बिना बेसन के)

272 kcal
P:26g
C:13g
F:14g
Nutristaद्वारा Kukta AI

बिना आटे के क्रीमी सब्जी, भुनी हुई टर्की ब्रेस्ट के साथ।

रेसिपी देखो
शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
आसान
25 min
1 pp

शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

354 kcal
P:29g
C:20g
F:18g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

रेसिपी देखो
ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ
मध्यम
25 min
2 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ

571 kcal
P:31g
C:36g
F:34g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
14 स्लॉट बाकी आज के लिए