टर्की मीट के साथ भरवां तोरी की नौकाएं

🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

यह एक कम कार्बोहाइड्रेट वाला, हल्का डिनर है जो पेट के लिए भी आसान है।

बनाया
NutristaNutrista AI
टर्की मीट के साथ भरवां तोरी की नौकाएं
40 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
ज़ुकिनी (मीडियम साइज़)
ज़ुकिनी (मीडियम साइज़)
4 टुकड़े
कीमा बनाया हुआ टर्की ब्रेस्ट
कीमा बनाया हुआ टर्की ब्रेस्ट
600 g
टमाटर प्यूरी
टमाटर प्यूरी
🍅नाइटशेड्स
200 ml
कद्दूकस किया हुआ पनीर (ट्रैपिस्टा)
कद्दूकस किया हुआ पनीर (ट्रैपिस्टा)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
100 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
4 स्लाइस

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

तोरी को लंबाई में आधा काट लें और अंदर के गूदे को चम्मच से निकाल लें (इस गूदे को बारीक काट लें)।

2

एक कड़ाही में प्याज और कीमा बनाया हुआ टर्की भूनें, तोरी का गूदा डालें।

3

ओरेगानो और टमाटर प्यूरी से सीज़न करें।

4

मिश्रण को वापस तोरी के नावों में भरें।

5

पनीर छिड़कें और 200 डिग्री पर 20-25 मिनट तक बेक करें।

6

साबुत गेहूं की रोटी के एक स्लाइस के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी423
कुल वसा17.3g
सैचुरेटेड वसा6.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.5g
कोलेस्ट्रॉल98.8mg
सोडियम394.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट21.6g
फाइबर4.3g
घुलनशील फाइबर1.5g
अघुलनशील फाइबर2.8g
कुल चीनी8.4g
जोड़ी गई चीनी0.5g
नेट कार्ब्स17.4g
प्रोटीन47.4g
विटामिन
विटामिन D0.3mcg
विटामिन E2.0mg
विटामिन B121.0mcg
फोलेट55.0mcg
खनिज
कैल्शियम257.1mg
आयरन3.0mg
मैग्नीशियम91.0mg
फॉस्फोरस559.0mg
जिंक3.8mg
सेलेनियम51.1mcg
आयोडीन12.2mcg
पोटैशियम1272.6mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-62.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स39.0
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