भरवां जुकिनी नाव

🥛दूध
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

कीमा बनाया हुआ मांस और टमाटर सॉस से भरी हुई जुकिनी, चीज़ के साथ बेक किया हुआ।

बनाया
NutristaNutrista AI
भरवां जुकिनी नाव
35 मिनट
1 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
1 टुकड़े
कीमा बनाया हुआ टर्की या पोर्क
कीमा बनाया हुआ टर्की या पोर्क
100 g
टमाटर की चटनी
टमाटर की चटनी
🍅नाइटशेड्स
100 ml
कद्दूकस किया हुआ पनीर (जैसे, ट्रैपिस्टा)
कद्दूकस किया हुआ पनीर (जैसे, ट्रैपिस्टा)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
30 g
इटैलियन मसाला मिश्रण
इटैलियन मसाला मिश्रण
0.5 छोटा चम्मच
प्याज़
प्याज़
🧅उच्च FODMAP
0.5 सिर

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥛दूध
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ओवन को 200°C पर प्रीहीट कर लो।

2

जुकिनी को लंबाई में आधा काट लो, और चम्मच से अंदर का भाग निकाल लो।

3

कीमा बनाया हुआ मांस को एक पैन में प्याज और लहसुन के साथ भून लो।

4

टमाटर की चटनी डालो, नमक और काली मिर्च मिलाओ, और 5-10 मिनट तक पकाओ।

5

ज़ुकिनी को मांस के रागु से भर दो।

6

कद्दूकस किया हुआ पनीर छिड़कें और ओवन में 20 मिनट तक बेक करें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी388
कुल वसा22.6g
सैचुरेटेड वसा10.0g
ट्रांस वसा0.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.8g
कोलेस्ट्रॉल100.5mg
सोडियम684.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट19.3g
फाइबर4.6g
घुलनशील फाइबर1.6g
अघुलनशील फाइबर2.9g
कुल चीनी9.9g
नेट कार्ब्स14.7g
प्रोटीन29.2g
विटामिन
विटामिन D0.7mcg
विटामिन E2.0mg
विटामिन B121.3mcg
फोलेट55.0mcg
खनिज
कैल्शियम321.4mg
आयरन2.9mg
मैग्नीशियम65.4mg
फॉस्फोरस413.2mg
जिंक4.4mg
सेलेनियम33.9mcg
आयोडीन13.5mcg
पोटैशियम984.9mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स57.6
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