टर्की के साथ लेयर्ड पत्ता गोभी

🥛दूध
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स

कम वसा वाले ग्राउंड टर्की और ब्राउन राइस के साथ बनाया गया, उच्च फाइबर सामग्री के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
टर्की के साथ लेयर्ड पत्ता गोभी
60 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
पिसी हुई टर्की (जांघ का मांस)
पिसी हुई टर्की (जांघ का मांस)
600 g
केल कालरा
केल कालरा
800 g
ब्राउन राइस (सूखी)
ब्राउन राइस (सूखी)
200 g
क्रीम (12%)
क्रीम (12%)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
300 g
लाल मिर्च पाउडर
लाल मिर्च पाउडर
🍅नाइटशेड्स
1 चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
60 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

चावल पकाएं और वेजिटा पानी में कटा हुआ पत्ता गोभी को भाप दें।

2

बारीक कटे प्याज को थोड़े से तेल में भूनें, कीमा बनाया हुआ टर्की डालें और लाल शिमला मिर्च और जीरा के साथ सीजन करें।

3

इसे एक बेकिंग ट्रे में परत करें: गोभी, चावल, मांस सॉस, फिर ऊपर से गोभी।

4

दही को एक अंडे के साथ मिला लें (ताकि वह फैले नहीं) और ऊपर फैला दें।

5

इसे 180 डिग्री पर 30-40 मिनट तक बेक करें, जब तक कि ऊपर से सुनहरा भूरा न हो जाए!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी633
कुल वसा28.2g
सैचुरेटेड वसा10.4g
ट्रांस वसा0.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा11.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा6.2g
कोलेस्ट्रॉल166.5mg
सोडियम176.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट52.0g
फाइबर8.0g
घुलनशील फाइबर1.8g
अघुलनशील फाइबर6.3g
कुल चीनी8.5g
नेट कार्ब्स43.9g
प्रोटीन40.8g
विटामिन
विटामिन D0.8mcg
विटामिन E2.5mg
विटामिन B121.2mcg
फोलेट109.8mcg
खनिज
कैल्शियम200.0mg
आयरन4.2mg
मैग्नीशियम139.6mg
फॉस्फोरस629.6mg
जिंक5.4mg
सेलेनियम52.3mcg
आयोडीन19.8mcg
पोटैशियम1199.6mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-65.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स64.3
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