ब्राउन राइस के साथ छोले करी

🧅उच्च FODMAP

स्वादिष्ट और पौष्टिक छोले करी ब्राउन राइस के साथ, जो प्लांट प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है।

बनाया
NutristaNutrista AI
ब्राउन राइस के साथ छोले करी
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
ब्राउन राइस (Brown Rice)
ब्राउन राइस (Brown Rice)
200 g
नारियल का दूध (हल्का)
नारियल का दूध (हल्का)
200 ml
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
गाजर
गाजर
2 टुकड़े
करी पाउडर
करी पाउडर
1 चम्मच
हल्दी
हल्दी
0.5 छोटा चम्मच
अदरक
अदरक
1 छोटा चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच
चना कंज़र्व
चना कंज़र्व
🧅उच्च FODMAP
400 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ब्राउन राइस को पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार पकाएं।

2

एक बड़े पैन में थोड़ा सा जैतून का तेल गरम करें और उसमें बारीक कटा प्याज और लहसुन भूनें।

3

कटे हुए गाजर और छोले डालें और कुछ मिनट तक भूनें।

4

करी पाउडर, हल्दी, अदरक, नमक और काली मिर्च डालें और 1 मिनट तक और भूनें।

5

नारियल का दूध और पानी डालें और उबाल लें।

6

धीमी आंच पर 15-20 मिनट तक या सब्जियों के नरम होने और करी के गाढ़ा होने तक पकाएं।

7

ब्राउन राइस के साथ परोसें और ताज़ा धनिया छिड़कें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी423
कुल वसा9.0g
सैचुरेटेड वसा1.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.4g
सोडियम754.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट73.4g
फाइबर11.8g
घुलनशील फाइबर3.0g
अघुलनशील फाइबर8.6g
कुल चीनी7.3g
नेट कार्ब्स60.6g
प्रोटीन13.8g
विटामिन
विटामिन E1.5mg
फोलेट191.5mcg
खनिज
कैल्शियम94.1mg
आयरन5.1mg
मैग्नीशियम118.5mg
फॉस्फोरस368.8mg
जिंक2.8mg
सेलेनियम11.9mcg
आयोडीन1.8mcg
पोटैशियम588.8mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-62.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स82.6
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