सब्जियों के साथ चिकन रैगू और उबले आलू

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

ये एक हेल्थी और भरने वाला खाना है, जो पहले से बनाकर रखने (बैच कुकिंग) के लिए एकदम सही है। ये आसानी से पचने वाला प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।

बनाया
NutristaNutrista AI
सब्जियों के साथ चिकन रैगू और उबले आलू
40 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
1000 g
गाजर
गाजर
400 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
400 g
आलू
आलू
🍅नाइटशेड्स
1000 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
4 चम्मच
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को चौकोर टुकड़ों में काट लें, प्याज को बारीक काट लें।

2

एक बड़े बर्तन में तेल गरम करें और प्याज को सुनहरा होने तक भूनें।

3

इसमें चिकन डालें और रंग बदलने तक भूनें।

4

कटे हुए गाजर और तोरी डालकर मिला लें, फिर थोड़ा पानी डालें।

5

नमक, काली मिर्च और मार्जोरम से सीज़न करें और ढककर 25-30 मिनट तक नरम होने तक उबलने दें।

6

इस बीच, आलू को छीलकर, क्यूब्स में काट लें और नमकीन पानी में नरम होने तक पकाएं।

7

परोसने से पहले ताज़ा अजमोद छिड़कें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी676
कुल वसा18.6g
सैचुरेटेड वसा3.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा11.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.8g
कोलेस्ट्रॉल145.0mg
सोडियम206.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट59.9g
फाइबर10.2g
घुलनशील फाइबर3.2g
अघुलनशील फाइबर6.2g
कुल चीनी11.3g
नेट कार्ब्स45.9g
प्रोटीन65.4g
विटामिन
विटामिन D0.3mcg
विटामिन E3.7mg
विटामिन B120.8mcg
फोलेट90.5mcg
खनिज
कैल्शियम106.6mg
आयरन4.5mg
मैग्नीशियम157.5mg
फॉस्फोरस705.5mg
जिंक3.3mg
सेलेनियम58.3mcg
आयोडीन14.5mcg
पोटैशियम2478.6mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-62.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स245.0
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