सब्जियों के साथ चिकन रैगू और उबले आलू

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

ये एक हेल्थी और भरने वाला खाना है, जो पहले से बनाकर रखने (बैच कुकिंग) के लिए एकदम सही है। ये आसानी से पचने वाला प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।

बनाया
NutristaNutrista AI
सब्जियों के साथ चिकन रैगू और उबले आलू
40 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
1000 g
गाजर
गाजर
400 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
400 g
आलू
आलू
🍅नाइटशेड्स
1000 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
4 चम्मच
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को चौकोर टुकड़ों में काट लें, प्याज को बारीक काट लें।

2

एक बड़े बर्तन में तेल गरम करें और प्याज को सुनहरा होने तक भूनें।

3

इसमें चिकन डालें और रंग बदलने तक भूनें।

4

कटे हुए गाजर और तोरी डालकर मिला लें, फिर थोड़ा पानी डालें।

5

नमक, काली मिर्च और मार्जोरम से सीज़न करें और ढककर 25-30 मिनट तक नरम होने तक उबलने दें।

6

इस बीच, आलू को छीलकर, क्यूब्स में काट लें और नमकीन पानी में नरम होने तक पकाएं।

7

परोसने से पहले ताज़ा अजमोद छिड़कें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी676
कुल वसा18.6g
सैचुरेटेड वसा3.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा11.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.8g
कोलेस्ट्रॉल145.0mg
सोडियम206.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट59.9g
फाइबर10.2g
घुलनशील फाइबर3.2g
अघुलनशील फाइबर6.2g
कुल चीनी11.3g
नेट कार्ब्स45.9g
प्रोटीन65.4g
विटामिन
विटामिन D0.3mcg
विटामिन E3.7mg
विटामिन B120.8mcg
फोलेट90.5mcg
खनिज
कैल्शियम106.6mg
आयरन4.5mg
मैग्नीशियम157.5mg
फॉस्फोरस705.5mg
जिंक3.3mg
सेलेनियम58.3mcg
आयोडीन14.5mcg
पोटैशियम2478.6mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-62.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स245.0
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा
आसान
25 min
4 pp
🥚अंडा
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा

236 kcal
P:16g
C:5g
F:17g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन
मध्यम
25 min
1 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन

635 kcal
P:44g
C:51g
F:29g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर दोपहर का भोजन, जो लीवर के कार्य और जोड़ों को सपोर्ट करता है।

रेसिपी देखो
दाल और सौंफ के साथ भुनी हुई सामन
मध्यम
40 min
4 pp
🐟मछली
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स

दाल और सौंफ के साथ भुनी हुई सामन

775 kcal
P:50g
C:66g
F:36g
Anonymous avatarद्वारा Ágnes Koszta

भूमध्यसागरीय शैली की दाल-सौंफ सलाद के साथ भुनी हुई सामन पट्टिका।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए