दालचीनी कीमा बनाया हुआ मांस के साथ हरी बीन्स का पुलाव

🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

यहाँ है पारंपरिक हंगेरियन हरी बीन पुलाव का एक स्वस्थ संस्करण, ब्राउन राइस और लो-फैट खट्टा क्रीम के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
दालचीनी कीमा बनाया हुआ मांस के साथ हरी बीन्स का पुलाव
60 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
Darált sertéshús (sovány)
Darált sertéshús (sovány)
400 g
हरी बीन्स (फ्रोजन या ताज़ा)
हरी बीन्स (फ्रोजन या ताज़ा)
500 g
ब्राउन राइस (Brown Rice)
ब्राउन राइस (Brown Rice)
120 g
Zsírszegény tejföl (12%)
Zsírszegény tejföl (12%)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
60 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ब्राउन राइस को नमकीन पानी में पकाएं।

2

हरी बीन्स को नरम होने तक भाप में पकाएं।

3

1 बड़ा चम्मच तेल में प्याज भूनें, कीमा बनाया हुआ मांस डालें और तब तक भूनें जब तक कि वह सफेद न हो जाए। नमक, काली मिर्च और मिर्च पाउडर के साथ सीजन करें।

4

एक जेनाई डिश को हल्के से तेल से चिकना कर लें।

5

परतें लगाएं: आधी हरी बीन्स, चावल, मांस, आधा खट्टा क्रीम, बची हुई बीन्स।

6

ऊपर बची हुई खट्टा क्रीम फैलाएं।

7

180 डिग्री सेल्सियस पर ओवन में 20 मिनट तक बेक करें, जब तक कि सब कुछ गरम न हो जाए।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी466
कुल वसा22.8g
सैचुरेटेड वसा8.6g
ट्रांस वसा0.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा11.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.8g
कोलेस्ट्रॉल90.0mg
सोडियम93.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट38.4g
फाइबर5.2g
घुलनशील फाइबर1.5g
अघुलनशील फाइबर2.9g
कुल चीनी8.6g
नेट कार्ब्स29.4g
प्रोटीन28.2g
विटामिन
विटामिन D0.8mcg
विटामिन E1.6mg
विटामिन B120.9mcg
फोलेट58.3mcg
खनिज
कैल्शियम113.2mg
आयरन2.9mg
मैग्नीशियम89.3mg
फॉस्फोरस406.5mg
जिंक3.6mg
सेलेनियम43.0mcg
आयोडीन12.1mcg
पोटैशियम741.8mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स33.8
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