पालक-फेटा क्विचे

🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥚अंडा
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

स्वादिष्ट क्विचे पालक और फेटा चीज़ के साथ, हल्के दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बिल्कुल सही। अरे वाह!

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक-फेटा क्विचे
45 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
पफ पेस्ट्री
पफ पेस्ट्री
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
1 पैकेज
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
300 g
फेटा चीज़
फेटा चीज़
🥛दूध
🥛लैक्टोज
150 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
4 टुकड़े
दूध
दूध
🥛दूध
🥛लैक्टोज
1 कप
क्रीम (Cooking Cream)
क्रीम (Cooking Cream)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
0.5 कप
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
0.5 टुकड़े
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
1 कलि
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नमक
नमक
0.5 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
0.25 छोटा चम्मच
जायफल
जायफल
0.25 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
45 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥚अंडा
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ओवन को 180°C पर प्रीहीट करें, समझे?

2

एक पाई डिश को पफ पेस्ट्री से लाइन करें, नीचे को कांटे से गोद दें। ये हुई न बात!

3

एक कड़ाही में, बारीक कटा प्याज और लहसुन भूनें। बस इतना ही!

4

पालक डालो और नरम होने तक भाप में पकाओ। उसमें से अतिरिक्त पानी निचोड़ लो।

5

एक कटोरे में, अंडे को दूध और क्रीम के साथ फेंट लें। नमक, काली मिर्च और जायफल से सीज़न करें। अरे वाह, क्या खुशबू है!

6

पालक और क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़ को अंडे के मिश्रण में मिलाएँ।

7

भराई को पेस्ट्री-लाइन वाली डिश में डालो।

8

40-45 मिनट तक बेक करें, या जब तक कि यह सुनहरा भूरा न हो जाए और भरने जम न जाए। क्या शानदार क्विचे बनने वाला है!

9

इसे काटने से पहले थोड़ा ठंडा होने दें, ठीक है?

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी413
कुल वसा27.4g
सैचुरेटेड वसा14.0g
ट्रांस वसा0.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा9.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.5g
कोलेस्ट्रॉल246.2mg
सोडियम838.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट23.4g
फाइबर2.5g
घुलनशील फाइबर0.5g
अघुलनशील फाइबर1.8g
कुल चीनी6.8g
जोड़ी गई चीनी0.1g
नेट कार्ब्स20.4g
प्रोटीन19.0g
विटामिन
विटामिन D1.3mcg
विटामिन E2.9mg
विटामिन B121.5mcg
फोलेट198.2mcg
खनिज
कैल्शियम391.5mg
आयरन3.6mg
मैग्नीशियम88.2mg
फॉस्फोरस369.3mg
जिंक2.6mg
सेलेनियम25.8mcg
आयोडीन66.8mcg
पोटैशियम676.9mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-62.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स65.7
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