פשטידת חזה הודו עם קישואים

🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

גרסה קלילה יותר של הפשטידה הקלאסית, עם קישואים במקום תפוחי אדמה להפחתת פחמימות, ועם שמנת חמוצה דלת שומן. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פשטידת חזה הודו עם קישואים
50 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
בשר הודו טחון
בשר הודו טחון
500 ג
קישוא
קישוא
2 יחידות
אורז חום
אורז חום
100 ג
Zsírszegény tejföl
Zsírszegény tejföl
🥛חלב
🥛לקטוז
150 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שמן זית
שמן זית
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
50 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מבשלים את האורז החום במים מומלחים עד שהוא חצי רך.

2

מטגנים את בשר ההודו הטחון עם הבצל הקצוץ דק במעט שמן, מתבלים במלח, פלפל ומוסיפים פפריקה. וואו, איזה ריח!

3

שוטפים את הקישואים ופורסים אותם לפרוסות (אין צורך לקלף). קלי קלות!

4

משמנים קלות תבנית חסינת אש בשמן. מסדרים בשכבות: קישואים, אורז, בשר, שמנת חמוצה, ושוב חוזרים על הפעולה.

5

מכסים את החלק העליון בקישואים ומורחים את יתרת השמנת החמוצה.

6

אופים בחום של 180 מעלות צלזיוס למשך כ-30-35 דקות, עד שהחלק העליון מזהיב. מחכים שיתקרר מעט וטורפים!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות364
שומן כולל19.1g
שומן רווי5.8g
שומן חד בלתי רווי7.6g
שומן רב בלתי רווי3.8g
כולסטרול103.8mg
נתרן103.8mg
פחמימות כולל22.4g
סיבים תזונתיים1.3g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים0.9g
סוכרים כולל2.6g
פחמימות נטו20.2g
חלבון25.3g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E0.9mg
ויטמין B121.5mcg
חומצה פולית21.1mcg
מינרלים
סידן72.3mg
ברזל2.2mg
מגנזיום63.3mg
זרחן359.5mg
אבץ3.8mg
סלניום35.2mcg
יוד8.4mcg
אשלגן470.3mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 63.1g
מדד גליקמי16.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום