קוסקוס עם ירקות וחומוס

🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

ארוחת צהריים טבעונית מהירה וקלה, מושלמת לארוז מראש בקופסה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קוסקוס עם ירקות וחומוס
10 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
Teljes kiőrlésű kuszkusz (száraz)
🌾גלוטן
100 ג
גרגרי חומוס משומרים
גרגרי חומוס משומרים
🧅FODMAP גבוה
200 ג
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
100 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 צרור

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
10 דקות
מנות
2
allergens
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

שופכים מים רותחים מומלחים על הקוסקוס ביחס של 1:1, מכסים ומניחים לעמוד 5 דקות.

2

בינתיים, חותכים את העגבנייה, המלפפון והפטרוזיליה לקוביות.

3

מסננים ושוטפים את החומוס המשומר.

4

אחר כך, בעזרת מזלג, הפרד את הקוסקוס, לאחר מכן הוסף את הירקות והגרגרי חומוס.

5

הכן רוטב משמן זית ומיץ לימון, לאחר מכן ערבב אותו עם הסלט.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות440
שומן כולל11.7g
שומן רווי1.6g
שומן חד בלתי רווי6.4g
שומן רב בלתי רווי2.9g
נתרן272.9mg
פחמימות כולל69.3g
סיבים תזונתיים13.8g
סיבים מסיסים3.3g
סיבים לא מסיסים10.3g
סוכרים כולל8.0g
פחמימות נטו54.9g
חלבון17.3g
ויטמינים
ויטמין E2.5mg
חומצה פולית275.3mcg
מינרלים
סידן146.1mg
ברזל8.0mg
מגנזיום142.3mg
זרחן384.0mg
אבץ3.6mg
סלניום38.9mcg
יוד1.0mcg
אשלגן880.8mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.7g
מדד גליקמי68.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
3 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום