שוקי עוף צלויים עם ירקות

🍅משפחת הסולניים

שוקי עוף קריספיים עם ירקות עונתיים, הכל בתבנית אחת – חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שוקי עוף צלויים עם ירקות
45 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה ירך עוף (ללא עור)
פילה ירך עוף (ללא עור)
4 יחידות
תפוח אדמה
תפוח אדמה
🍅משפחת הסולניים
500 ג
גזר
גזר
300 ג
ברוקולי
ברוקולי
300 ג
שמן זית
שמן זית
3 כף
רוזמרין
רוזמרין
1 כפית
פפריקה מתוקה טחונה
פפריקה מתוקה טחונה
🍅משפחת הסולניים
1 כפית
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

מחממים תנור ל-200°C.

2

שוטפים את שוקי העוף, מייבשים אותם היטב ומתבלים במלח, פלפל ופפריקה.

3

קולפים את תפוחי האדמה והגזר וחותכים לחתיכות גדולות. מפרידים את הברוקולי לפרחים.

4

בתבנית גדולה, מערבבים את הירקות עם שמן זית, מלח, פלפל ורוזמרין – פשוט, קל וטעים!

5

מניחים את הכרעיים המתובלות מעל הירקות בתבנית. חכו לטעם גן עדן, זה הולך להיות מדהים!

6

אופים במשך 40-45 דקות, או עד שהעוף מוכן והעור שלו קריספי, והירקות רכים וקצת מקורמלים. תאמינו לנו, הבית יתמלא בריחות משגעים!

7

מגישים מיד ומתענגים על כל ביס! בתיאבון מבית Kukta AI ו-Kis Kukta!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות330
שומן כולל15.4g
שומן רווי2.8g
שומן חד בלתי רווי9.7g
שומן רב בלתי רווי2.4g
כולסטרול47.5mg
נתרן603.1mg
פחמימות כולל34.7g
סיבים תזונתיים7.6g
סיבים מסיסים2.6g
סיבים לא מסיסים4.9g
סוכרים כולל5.9g
פחמימות נטו27.2g
חלבון15.6g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E3.9mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית85.8mcg
מינרלים
סידן90.9mg
ברזל2.7mg
מגנזיום68.8mg
זרחן247.7mg
אבץ1.7mg
סלניום11.6mcg
יוד15.8mcg
אשלגן1182.5mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.1g
מדד גליקמי131.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום