שוקי עוף צלויים עם ירקות

🍅משפחת הסולניים

שוקי עוף קריספיים עם ירקות עונתיים, הכל בתבנית אחת – חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שוקי עוף צלויים עם ירקות
45 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה ירך עוף (ללא עור)
פילה ירך עוף (ללא עור)
4 יחידות
תפוח אדמה
תפוח אדמה
🍅משפחת הסולניים
500 ג
גזר
גזר
300 ג
ברוקולי
ברוקולי
300 ג
שמן זית
שמן זית
3 כף
רוזמרין
רוזמרין
1 כפית
פפריקה מתוקה טחונה
פפריקה מתוקה טחונה
🍅משפחת הסולניים
1 כפית
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

מחממים תנור ל-200°C.

2

שוטפים את שוקי העוף, מייבשים אותם היטב ומתבלים במלח, פלפל ופפריקה.

3

קולפים את תפוחי האדמה והגזר וחותכים לחתיכות גדולות. מפרידים את הברוקולי לפרחים.

4

בתבנית גדולה, מערבבים את הירקות עם שמן זית, מלח, פלפל ורוזמרין – פשוט, קל וטעים!

5

מניחים את הכרעיים המתובלות מעל הירקות בתבנית. חכו לטעם גן עדן, זה הולך להיות מדהים!

6

אופים במשך 40-45 דקות, או עד שהעוף מוכן והעור שלו קריספי, והירקות רכים וקצת מקורמלים. תאמינו לנו, הבית יתמלא בריחות משגעים!

7

מגישים מיד ומתענגים על כל ביס! בתיאבון מבית Kukta AI ו-Kis Kukta!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות330
שומן כולל15.4g
שומן רווי2.8g
שומן חד בלתי רווי9.7g
שומן רב בלתי רווי2.4g
כולסטרול47.5mg
נתרן603.1mg
פחמימות כולל34.7g
סיבים תזונתיים7.6g
סיבים מסיסים2.6g
סיבים לא מסיסים4.9g
סוכרים כולל5.9g
פחמימות נטו27.2g
חלבון15.6g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E3.9mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית85.8mcg
מינרלים
סידן90.9mg
ברזל2.7mg
מגנזיום68.8mg
זרחן247.7mg
אבץ1.7mg
סלניום11.6mcg
יוד15.8mcg
אשלגן1182.5mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.1g
מדד גליקמי131.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום