מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

🧅FODMAP גבוה

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
300 ג
גזר
גזר
200 ג
Zöldborsó
200 ג
Zabtejszín
🧅FODMAP גבוה
200 מ"ל
Tárkony
1 כף
שמן זית
שמן זית
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מטגנים בצל וחזה עוף חתוך לקוביות קטנות במעט שמן.

2

מוסיפים גזר פרוס וגרגרי אפונה, מאדים כמה דקות.

3

מכסים במים, ממליחים, מפלפלים ומבשלים עד שהירקות והבשר רכים.

4

בסוף, תוסיפו את הטרגון ומיץ הלימון.

5

תסמיכו עם שמנת שיבולת שועל (או שמנת ללא לקטוז), תנו לזה רתיחה קלה.

6

תגישו חם. איזה כיף הולך להיות לכם עם המתכון הזה של Kukta AI! ממש בקטנה עם Kis Kukta!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות258
שומן כולל10.3g
שומן רווי1.4g
שומן חד בלתי רווי4.8g
שומן רב בלתי רווי3.5g
כולסטרול43.5mg
נתרן97.9mg
פחמימות כולל16.3g
סיבים תזונתיים7.3g
סיבים מסיסים1.2g
סיבים לא מסיסים2.2g
סוכרים כולל6.7g
פחמימות נטו9.2g
חלבון22.1g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.6mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית28.6mcg
מינרלים
סידן140.2mg
ברזל2.3mg
מגנזיום51.8mg
זרחן215.6mg
אבץ1.1mg
סלניום18.2mcg
יוד3.5mcg
אשלגן555.6mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 63.3g
מדד גליקמי17.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום