קארי חומוס עם אורז חום

🧅FODMAP גבוה

קארי חומוס טעים ומזין עם אורז חום, עשיר בחלבון צמחי וסיבים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קארי חומוס עם אורז חום
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
אורז חום
אורז חום
200 ג
חלב קוקוס (לייט)
חלב קוקוס (לייט)
200 מ"ל
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
גזר
גזר
2 יחידות
אבקת קארי
אבקת קארי
1 כף
כורכום
כורכום
0.5 כפית
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר
1 כפית
שמן זית
שמן זית
1 כף
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית
גרגרי חומוס משומרים
גרגרי חומוס משומרים
🧅FODMAP גבוה
400 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מבשלים את האורז החום לפי ההוראות שעל האריזה.

2

במחבת גדולה מטגנים בשמן זית מעט בצל ושום קצוצים.

3

מוסיפים את הגזר החתוך לקוביות ואת החומוס, ומאדים כמה דקות.

4

נוסיף את אבקת הקארי, הכורכום, הג'ינג'ר, המלח והפלפל ונמשיך לטגן דקה נוספת.

5

נוסיף את חלב הקוקוס ואת המים ונביא לרתיחה.

6

נבשל על אש קטנה במשך 15-20 דקות, או עד שהירקות מתרככים והקארי מסמיך. וואו, איזה ריח!

7

נגיש עם אורז חום, זרוי בכוסברה טרייה. חגיגה של טעמים, חבל לפספס! Kis Kukta ממליץ בחום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות423
שומן כולל9.0g
שומן רווי1.8g
שומן חד בלתי רווי4.0g
שומן רב בלתי רווי2.4g
נתרן754.4mg
פחמימות כולל73.4g
סיבים תזונתיים11.8g
סיבים מסיסים3.0g
סיבים לא מסיסים8.6g
סוכרים כולל7.3g
פחמימות נטו60.6g
חלבון13.8g
ויטמינים
ויטמין E1.5mg
חומצה פולית191.5mcg
מינרלים
סידן94.1mg
ברזל5.1mg
מגנזיום118.5mg
זרחן368.8mg
אבץ2.8mg
סלניום11.9mcg
יוד1.8mcg
אשלגן588.8mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.1g
מדד גליקמי82.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום