טופו וברוקולי מוקפצים עם רוטב סויה

🫘סויה
שומשום
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🧂גלוטמט

טופו וברוקולי מוקפצים בסגנון סיני עם רוטב סויה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טופו וברוקולי מוקפצים עם רוטב סויה
20 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טופו מוצק
טופו מוצק
🫘סויה
🧅FODMAP גבוה
300 ג
ברוקולי (פרחים)
ברוקולי (פרחים)
200 ג
פפריקה אדומה
פפריקה אדומה
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
כף שמן שומשום
כף שמן שומשום
שומשום
1 כף
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
שום (כתוש)
שום (כתוש)
🧅FODMAP גבוה
0.5 שן שום
כף רוטב סויה (מופחת נתרן)
כף רוטב סויה (מופחת נתרן)
🌾גלוטן
🫘סויה
🧂גלוטמט
🧅FODMAP גבוה
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🫘סויה
שומשום
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🧂גלוטמט
הכנה
1

1. חותכים את הטופו לקוביות, מחממים כף שמן שומשום במחבת ומטגנים את הטופו במשך 3-4 דקות, ואז שמים בצד.

2

2. באותה מחבת, עם השמן שנותר, מטגנים את השום והפלפל האדום החתוך לקוביות במשך 2 דקות.

3

3. מוסיפים את פרחי הברוקולי, מכסים ומבשלים 4-5 דקות עד שהם רכים-פריכים.

4

4. מחזירים את הטופו, מוסיפים רוטב סויה, קצת מלח, מערבבים מהר ומורידים מהאש.

5

5. מעבירים לצלחת הגשה, מפזרים קצת שומשום קלוי מעל וזהו, מוכן!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות121
שומן כולל7.5g
שומן רווי1.1g
שומן חד בלתי רווי2.3g
שומן רב בלתי רווי3.6g
נתרן316.0mg
פחמימות כולל6.1g
סיבים תזונתיים2.4g
סיבים מסיסים0.9g
סיבים לא מסיסים1.5g
סוכרים כולל1.8g
פחמימות נטו3.7g
חלבון9.7g
ויטמינים
ויטמין E0.6mg
חומצה פולית49.6mcg
מינרלים
סידן289.1mg
ברזל1.7mg
מגנזיום42.8mg
זרחן119.2mg
אבץ0.9mg
סלניום8.0mcg
יוד0.5mcg
אשלגן295.1mg
אחר
אומגה 30.5g
אומגה 63.1g
מדד גליקמי22.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
4 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום