קציצות הודו ברוטב עגבניות עם כוסמת

🥚ביצים
🌾גלוטן
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

ארוחת ערב קלילה אך משביעה, המסייעת לעיכול בזכות תכולת הסיבים של הכוסמת. בשר ההודו הוא מקור חלבון דל שומן, בתוספת שמן זית לספיגה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קציצות הודו ברוטב עגבניות עם כוסמת
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה הודו טחון
חזה הודו טחון
600 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
1 יחידות
כוסמת (יבשה)
כוסמת (יבשה)
200 ג
פירה עגבניות (passata)
פירה עגבניות (passata)
🍅משפחת הסולניים
400 מ"ל
שמן זית
שמן זית
3 כף
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 ראש
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
פירורי לחם מחיטה מלאה
פירורי לחם מחיטה מלאה
🌾גלוטן
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
allergens
🥚ביצים
🌾גלוטן
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

בשלו את הכוסמת במים מומלחים בכמות כפולה במשך כ-15-20 דקות.

2

בקערה, ערבבו את חזה ההודו הטחון, הביצה, פירורי הלחם, הבצל הקצוץ דק, השום הכתוש, מלח ופלפל.

3

בעזרת ידיים רטובות, צרו קציצות בגודל אגוז מהתערובת הבשרית.

4

במחבת גדולה, חממו את שמן הזית על אש בינונית.

5

טגנו את קציצות הבשר מכל הצדדים עד שהן מזהיבות (בערך 5-7 דקות).

6

שפכו את רסק העגבניות על הקציצות, והוסיפו קצת מים אם זה סמיך מדי. תבלו בבזיליקום. איזה ריח משגע, נכון?

7

כסו את המחבת ובשלו על אש נמוכה למשך 10-12 דקות נוספות, עד שהקציצות מבושלות לחלוטין. ככה הקציצות יוצאות רכות ועסיסיות!

8

הגישו את קציצות העגבניות עם כוסמת מבושלת. פשוט, טעים ובריא! תארו לעצמכם כמה מחמאות תקבלו על הארוחה הזו! עם Kukta AI ו-Kis Kukta, כל אחד יכול לבשל כמו שף!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות520
שומן כולל16.2g
שומן רווי2.8g
שומן חד בלתי רווי9.3g
שומן רב בלתי רווי3.4g
כולסטרול121.5mg
נתרן175.9mg
פחמימות כולל51.7g
סיבים תזונתיים7.7g
סיבים מסיסים1.4g
סיבים לא מסיסים5.4g
סוכרים כולל7.5g
פחמימות נטו40.2g
חלבון46.6g
ויטמינים
ויטמין D0.4mcg
ויטמין E2.6mg
ויטמין B120.7mcg
חומצה פולית52.3mcg
מינרלים
סידן54.0mg
ברזל3.2mg
מגנזיום183.4mg
זרחן586.3mg
אבץ3.9mg
סלניום52.1mcg
יוד9.8mcg
אשלגן1008.4mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.6g
מדד גליקמי46.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום