קיש תרד ופטה

🌾גלוטן
🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

קיש טעים עם תרד וגבינת פטה, מושלם לארוחת צהריים או ערב קלילה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קיש תרד ופטה
45 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
בצק עלים
בצק עלים
🌾גלוטן
🥛לקטוז
1 חבילה
תרד טרי
תרד טרי
300 ג
פטה
פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
150 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
4 יחידות
חלב
חלב
🥛חלב
🥛לקטוז
1 כוס
שמנת לבישול
שמנת לבישול
🥛חלב
🥛לקטוז
0.5 כוס
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
0.5 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
שמן זית
שמן זית
1 כף
מלח
מלח
0.5 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.25 כפית
אגוז מוסקט
אגוז מוסקט
0.25 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מחממים תנור ל-180 מעלות צלזיוס.

2

מרפדים תבנית פאי בבצק עלים, דוקרים את התחתית במזלג.

3

במחבת, מטגנים בצל ושום קצוצים.

4

נוסיף את התרד ונאדה אותו עד שהוא מתכווץ. נסחט ממנו את עודפי המים.

5

בקערה, טורפים את הביצים עם החלב והשמנת. נתבל במלח, פלפל ואגוז מוסקט.

6

נערבב את התרד ואת גבינת הפטה המפוררת לתוך תערובת הביצים.

7

נשפוך את המילוי לתבנית המרופדת בבצק.

8

נאפה במשך 40-45 דקות, או עד שהמאפה מזהיב והמילוי מתייצב.

9

תן/תני לזה להתקרר קצת לפני שאת/ה חותך/ת.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות413
שומן כולל27.4g
שומן רווי14.0g
שומן טרנס0.2g
שומן חד בלתי רווי9.2g
שומן רב בלתי רווי2.5g
כולסטרול246.2mg
נתרן838.8mg
פחמימות כולל23.4g
סיבים תזונתיים2.5g
סיבים מסיסים0.5g
סיבים לא מסיסים1.8g
סוכרים כולל6.8g
סוכרים מוספים0.1g
פחמימות נטו20.4g
חלבון19.0g
ויטמינים
ויטמין D1.3mcg
ויטמין E2.9mg
ויטמין B121.5mcg
חומצה פולית198.2mcg
מינרלים
סידן391.5mg
ברזל3.6mg
מגנזיום88.2mg
זרחן369.3mg
אבץ2.6mg
סלניום25.8mcg
יוד66.8mcg
אשלגן676.9mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 62.0g
מדד גליקמי65.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום