כרובית דביקה-חריפה עם אורז לימוני

🫘סויה
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧂גלוטמט
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
+2

כרובית מטוגנת פריכה בזיגוג פיקנטי של רוטב סויה ואורז ריחני.

נוצר על ידיAnonymous avatarKoszta Ágnes
כרובית דביקה-חריפה עם אורז לימוני
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
כרובית
כרובית
700 ג
רוטב סויה (ללא גלוטן)
רוטב סויה (ללא גלוטן)
🫘סויה
🧂גלוטמט
3 כף
אורז
אורז
4 יחידות
ביצה
ביצה
🥚ביצים
3 יחידות
סוכר
סוכר
🍎פרוקטוז
2 כף
שיני שום
שיני שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
חומץ תפוחים
חומץ תפוחים
🍎פרוקטוז
3 כפית
קמח חיטה
קמח חיטה
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
150 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
3 יחידות
קורנפלור
קורנפלור
🌽תירס
100 קורט
אורז
אורז
240 ג
שמן זית
שמן זית
3 כף
שמן חמניות
שמן חמניות
50 ג
קליפת לימון
קליפת לימון
💊סליצילטים
10 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
allergens
🫘סויה
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧂גלוטמט
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
🌽תירס
💊סליצילטים
הכנה
1

מרתיחים את רוטב הסויה עם הסוכר, השום המגורר והחומץ כמה דקות.

2

חותכים את הכרובית לחתיכות בגודל אגוז מלך. מרתיחים מים, ממליחים, ומבשלים ארבע דקות. מסננים ומניחים להתקרר.

3

מצפים אותם בקמח, ביצה ועמילן בסדר הזה, מטגנים בשמן חם בינוני עד להזהבה.

4

נוציא את הכרובית למגבת נייר לספיגת השמן העודף, ואז נערבב אותה עם הרוטב. נערבב את האורז המאודה עם שמן זית, נגרד מעליו קליפת לימון. נגיש עם הכרובית. איזה כיף הולך להיות לך!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות736
שומן כולל31.8g
שומן רווי5.2g
שומן חד בלתי רווי14.7g
שומן רב בלתי רווי10.4g
כולסטרול279.0mg
נתרן741.8mg
פחמימות כולל91.3g
סיבים תזונתיים5.5g
סיבים מסיסים0.9g
סיבים לא מסיסים2.8g
סוכרים כולל11.5g
סוכרים מוספים7.4g
פחמימות נטו27.6g
חלבון20.2g
ויטמינים
ויטמין D1.5mcg
ויטמין E7.5mg
ויטמין B120.8mcg
חומצה פולית36.6mcg
מינרלים
סידן49.0mg
ברזל1.5mg
מגנזיום14.5mg
זרחן161.2mg
אבץ1.0mg
סלניום22.6mcg
יוד37.5mcg
אשלגן133.6mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 610.2g
מדד גליקמי44.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום