לֶצ'וֹ עם אורז כתוספת

🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

לֶצ'וֹ הונגרי קלאסי, עם פלפלים ועגבניות טריים, מוגש עם אורז כתוספת. איזה כיף!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
לֶצ'וֹ עם אורז כתוספת
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
2 יחידות
פלפל ירוק
פלפל ירוק
🍅משפחת הסולניים
6 יחידות
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
4 יחידות
שמן לטיגון
שמן לטיגון
3 כף
פפריקה מתוקה טחונה
פפריקה מתוקה טחונה
🍅משפחת הסולניים
1 כף
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית
אורז
אורז
300 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

קוצצים את הבצל, וחותכים את הפלפלים והעגבניות לחתיכות גדולות יותר. קלי קלות!

2

בסיר גדול או מחבת, מחממים שמן ומטגנים את הבצל עד שהוא הופך שקוף. ממש בקטנה.

3

מורידים מהאש, מוסיפים את הפפריקה, מערבבים במהירות, ואז מוסיפים קצת מים כדי שלא יישרף. טריק של Kis Kukta!

4

מחזירים לאש, מוסיפים את הפלפלים החתוכים לקוביות ומבשלים במשך 10-15 דקות, עד שהם מתרככים מעט.

5

מוסיפים את העגבניות החתוכות לקוביות, מתבלים במלח ופלפל, ומבשלים על אש קטנה במשך 20-25 דקות נוספות, עד שכל הירקות מתרככים והרוטב מסמיך.

6

בזמן הזה, מבשלים את האורז לפי ההוראות שעל האריזה.

7

מגישים את הלֶצ'ו עם אורז כתוספת. בתיאבון!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות242
שומן כולל12.0g
שומן רווי1.7g
שומן חד בלתי רווי6.6g
שומן רב בלתי רווי3.4g
נתרן486.7mg
פחמימות כולל31.3g
סיבים תזונתיים4.0g
סיבים מסיסים0.8g
סיבים לא מסיסים2.0g
סוכרים כולל4.6g
פחמימות נטו3.1g
חלבון3.8g
ויטמינים
ויטמין E3.2mg
חומצה פולית43.9mcg
מינרלים
סידן24.0mg
ברזל1.2mg
מגנזיום20.8mg
זרחן27.6mg
אבץ0.3mg
סלניום0.5mcg
יוד1.0mcg
אשלגן341.9mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.5g
מדד גליקמי11.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום