סירות קישואים ממולאות

🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

קישואים ממולאים בבשר טחון ורוטב עגבניות, אפויים עם גבינה. איזה כיף הולך להיות לך במטבח!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סירות קישואים ממולאות
35 דקות
1 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
קישוא
קישוא
1 יחידות
בשר הודו או חזיר טחון
בשר הודו או חזיר טחון
100 ג
רוטב עגבניות
רוטב עגבניות
🍅משפחת הסולניים
100 מ"ל
גבינה מגורדת (למשל טראפיסטה)
גבינה מגורדת (למשל טראפיסטה)
🥛חלב
🥛לקטוז
30 ג
תערובת תבלינים איטלקית
תערובת תבלינים איטלקית
0.5 כפית
בצל
בצל
🧅FODMAP גבוה
0.5 ראש

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
1
allergens
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מחממים תנור ל-200°C. זה הזמן להפשיל שרוולים!

2

חוצים את הקישואים לאורך ומוציאים את תוכנם בכף. קדימה, תתפרעו!

3

מטגנים את הבשר הטחון במחבת עם בצל ושום. הריח כבר עושה חשק, נכון?

4

עכשיו תוסיפו את רוטב העגבניות, תבלו במלח ופלפל, ובשלו במשך 5-10 דקות.

5

מלאו את הקישואים ברוטב הבשר הטעים.

6

פזרו גבינה מגורדת מעל, ואפו בתנור במשך 20 דקות. כבר כמעט מוכן!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות388
שומן כולל22.6g
שומן רווי10.0g
שומן טרנס0.2g
שומן חד בלתי רווי8.4g
שומן רב בלתי רווי2.8g
כולסטרול100.5mg
נתרן684.6mg
פחמימות כולל19.3g
סיבים תזונתיים4.6g
סיבים מסיסים1.6g
סיבים לא מסיסים2.9g
סוכרים כולל9.9g
פחמימות נטו14.7g
חלבון29.2g
ויטמינים
ויטמין D0.7mcg
ויטמין E2.0mg
ויטמין B121.3mcg
חומצה פולית55.0mcg
מינרלים
סידן321.4mg
ברזל2.9mg
מגנזיום65.4mg
זרחן413.2mg
אבץ4.4mg
סלניום33.9mcg
יוד13.5mcg
אשלגן984.9mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.2g
מדד גליקמי57.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום