קארי חומוס עם אורז חום

🧅FODMAP גבוה

קארי חומוס טעים ומזין עם אורז חום, עשיר בחלבון צמחי וסיבים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קארי חומוס עם אורז חום
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
אורז חום
אורז חום
200 ג
חלב קוקוס (לייט)
חלב קוקוס (לייט)
200 מ"ל
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
גזר
גזר
2 יחידות
אבקת קארי
אבקת קארי
1 כף
כורכום
כורכום
0.5 כפית
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר
1 כפית
שמן זית
שמן זית
1 כף
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית
גרגרי חומוס משומרים
גרגרי חומוס משומרים
🧅FODMAP גבוה
400 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מבשלים את האורז החום לפי ההוראות שעל האריזה.

2

במחבת גדולה מטגנים בשמן זית מעט בצל ושום קצוצים.

3

מוסיפים את הגזר החתוך לקוביות ואת החומוס, ומאדים כמה דקות.

4

נוסיף את אבקת הקארי, הכורכום, הג'ינג'ר, המלח והפלפל ונמשיך לטגן דקה נוספת.

5

נוסיף את חלב הקוקוס ואת המים ונביא לרתיחה.

6

נבשל על אש קטנה במשך 15-20 דקות, או עד שהירקות מתרככים והקארי מסמיך. וואו, איזה ריח!

7

נגיש עם אורז חום, זרוי בכוסברה טרייה. חגיגה של טעמים, חבל לפספס! Kis Kukta ממליץ בחום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות423
שומן כולל9.0g
שומן רווי1.8g
שומן חד בלתי רווי4.0g
שומן רב בלתי רווי2.4g
נתרן754.4mg
פחמימות כולל73.4g
סיבים תזונתיים11.8g
סיבים מסיסים3.0g
סיבים לא מסיסים8.6g
סוכרים כולל7.3g
פחמימות נטו60.6g
חלבון13.8g
ויטמינים
ויטמין E1.5mg
חומצה פולית191.5mcg
מינרלים
סידן94.1mg
ברזל5.1mg
מגנזיום118.5mg
זרחן368.8mg
אבץ2.8mg
סלניום11.9mcg
יוד1.8mcg
אשלגן588.8mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.1g
מדד גליקמי82.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום