טופו וברוקולי מוקפצים עם רוטב סויה

🫘סויה
שומשום
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🧂גלוטמט

טופו וברוקולי מוקפצים בסגנון סיני עם רוטב סויה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טופו וברוקולי מוקפצים עם רוטב סויה
20 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טופו מוצק
טופו מוצק
🫘סויה
🧅FODMAP גבוה
300 ג
ברוקולי (פרחים)
ברוקולי (פרחים)
200 ג
פפריקה אדומה
פפריקה אדומה
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
כף שמן שומשום
כף שמן שומשום
שומשום
1 כף
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
שום (כתוש)
שום (כתוש)
🧅FODMAP גבוה
0.5 שן שום
כף רוטב סויה (מופחת נתרן)
כף רוטב סויה (מופחת נתרן)
🌾גלוטן
🫘סויה
🧂גלוטמט
🧅FODMAP גבוה
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🫘סויה
שומשום
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🧂גלוטמט
הכנה
1

1. חותכים את הטופו לקוביות, מחממים כף שמן שומשום במחבת ומטגנים את הטופו במשך 3-4 דקות, ואז שמים בצד.

2

2. באותה מחבת, עם השמן שנותר, מטגנים את השום והפלפל האדום החתוך לקוביות במשך 2 דקות.

3

3. מוסיפים את פרחי הברוקולי, מכסים ומבשלים 4-5 דקות עד שהם רכים-פריכים.

4

4. מחזירים את הטופו, מוסיפים רוטב סויה, קצת מלח, מערבבים מהר ומורידים מהאש.

5

5. מעבירים לצלחת הגשה, מפזרים קצת שומשום קלוי מעל וזהו, מוכן!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות121
שומן כולל7.5g
שומן רווי1.1g
שומן חד בלתי רווי2.3g
שומן רב בלתי רווי3.6g
נתרן316.0mg
פחמימות כולל6.1g
סיבים תזונתיים2.4g
סיבים מסיסים0.9g
סיבים לא מסיסים1.5g
סוכרים כולל1.8g
פחמימות נטו3.7g
חלבון9.7g
ויטמינים
ויטמין E0.6mg
חומצה פולית49.6mcg
מינרלים
סידן289.1mg
ברזל1.7mg
מגנזיום42.8mg
זרחן119.2mg
אבץ0.9mg
סלניום8.0mcg
יוד0.5mcg
אשלגן295.1mg
אחר
אומגה 30.5g
אומגה 63.1g
מדד גליקמי22.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
12 מקומות נשארו להיום